Kā ķermenis signalizē par stresu: psihosomatika praksē 0 98

Psihosomatika: kas tas ir

Psihosomatika skaidro, kā psiholoģiskais stress izpaužas caur fiziskiem simptomiem. Organisms reaģē uz patiesajām emocijām, nevis uz sociāli pieņemamiem attaisnojumiem. Pētījumi rāda, ka iekšējie konflikti aktivizē tās pašas smadzeņu zonas, kas ir saistītas ar sāpēm, tāpēc mēs jūtam simptomus pat agrāk, nekā apziņa tos uztver.

Simptomi, kurus nevar ignorēt

• Sasprindzinājums kaklā un plecos — signāls par pārslodzi vai atbildību, kuru jūs nevēlaties uzņemties.
• Gremošanas traucējumi — organisma atbilde uz "sarežģītām" situācijām.
• Bezmiegs — iekšējs konflikts, kas izpaužas naktī.
• Biežas saaukstēšanās un infekcijas — hronisks stress vājinās imunitāti.
• Ādas izpausmes un migrēnas — reakcija uz nomāktajām emocijām.

Kā iemācīties klausīties ķermeni

1. Izsekojiet modeļus — trīs reizes dienā skenējiet ķermeni, fiksējot sasprindzinājumu un diskomfortu.
2. Interpretējiet signālus — pajautājiet sev: «Ko šī sajūta teiktu, ja tā varētu runāt?»
3. Atšķiriet trauksmi un hronisku sasprindzinājumu — viena parādās pēkšņi un ir saistīta ar konkrētu situāciju, otrs ir fons, ko mēs vairs nepamanām.

Praktiskas metodes spriedzes mazināšanai

• Atzīstiet simptomu — apzināta atzīšana samazina stresu.
• Elpošanas vingrinājumi — lēna vēdera elpošana aktivizē atslābināšanos.
• Fiziskā aktivitāte — pastaigas, dejas vai stiepšanās palīdz atbrīvot iestrēgušas emocijas.

Kad vērsties pie speciālista

Ja simptomi turpinās vairāk nekā mēnesi vai pastiprinās, vērsties pie psihoterapeita. Pat dažas sesijas var palīdzēt saprast, ka hroniskas sāpes saistītas ar psiholoģiskiem iemesliem, nevis ar fizisku veselību.

Ķermenis ir jūsu sabiedrotais, nevis ienaidnieks. Simptomi ir aizsargsignāls, kas palīdz risināt problēmas, pirms tās pāraug par nopietnām slimībām vai krīzēm.

Источник