Jāiet gultā tikai tad, kad rodas vēlme aizmigt.
Ārsts somnologs Romans Buzunovs sniedz padomus ātrai aizmigšanai. Pirmkārt, speciālists iesaka iet gultā tad, kad jūtama vēlme aizmigt, nevis tad, kad cilvēks izlēmis, ka «jau laiks». Viņš arī atgādina, ka, lai labāk aizmigtu, dienas laikā ir nepieciešams nogurt. To var veicināt sports un pastaigas.
Papildus tam somnologs iesakaa no rīta pārāk ilgi neuzkavēties gultā un dienas laikā negulēt, lai vakarā nebūtu grūtību aizmigt. Tāpat nevajadzētu lietot kofeīnu saturošus dzērienus pēc plkst. 14.00.
Stundu pirms gulētiešanas ieteicams nolikt malā elektroniskās ierīces, jo zilganu gaismu izstarojošie ierīču ekrāni traucē melatonīna izdalīšanos. Tā vietā var lasīt daiļliteratūru, taču tā nav jālasa gultā — gulta ir paredzēta miegam.
Lai noskaņotos miegam, palīdzēs karsta duša un guļamistabas vēdināšana, piebilst Buzunovs.
Agrāk somnologe un dietoloģe Anna Cukanova paziņoja, ka nepareizas gulēšanas pozas dēļ uz sejas var parādīties pietūkums un grumbas. Par visdrošāko pozu viņa nosauca gulēšanu uz muguras.
