Ģimenes attiecības ne vienmēr ir atbalstošas un drošas. Toksiska māsa, vecāki, kuri ignorē jūsu personiskās robežas, vai pastāvīgi konflikti ģimenē laika gaitā var kļūt par hroniska stresa un emocionālu ciešanu avotu. Situācijās, kad kontakts ar tuviniekiem sistemātiski sāpina un nenes neko citu kā spriedzi, atteikšanās no saziņas — pagaidu vai ilgtermiņa — dažkārt kļūst par veidu, kā sevi pasargāt. Par to, ko patiesībā nozīmē distancēšanās no radiniekiem un kad tā var būt pamatota, stāsta licencēta ģimenes terapeite Karli Harisa.
Ko nozīmē atteikšanās no kontakta ar radiniekiem
Sazināšanās trūkums ar ģimenes locekli — pirmkārt, apzināta izvēle par labu savas garīgās veselības saglabāšanai. Kā norādīja Karli Harisa, runa ir par skaidru robežu noteikšanu, kad cilvēks apzināti pārtrauc kontaktu uz noteiktu laiku vai bez norādes uz datumu, kad saziņa tiks atsākta.
Šādu lēmumu bieži pieņem gadījumos, kad radinieks ir nodarījis fizisku, psiholoģisku vai emocionālu kaitējumu. Šajā kontekstā atteikšanās no kontakta var tikt uzskatīta par pašsaglabāšanās un rūpju par sevi formu.
Terapeite nosauca biežākos iemeslus, kāpēc cilvēki izšķiras par šo soli:
- nežēlīga izturēšanās vai nolaidība;
- nodevība un sistemātiska necieņa;
- atkarība no alkohola vai narkotikām;
- reliģiskas un politiskas sadursmes;
- krimināla rīcība;
- narcistiskas iezīmes;
- atteikšanās atzīt un labot savu uzvedību;
- noteikto robežu ignorēšana;
- strīdi par finansēm.
Ja ģimenē ir bērni, kuri var kļūt par toksisku scenāriju lieciniekiem vai dalībniekiem, distancēšanās no problemātiskā radinieka var būt veids, kā pasargāt viņus no nedrošas vides un postošiem attiecību modeļiem.
Pazīmes, ka atteikšanās no saziņas var būt pamatota
Jūs sākat skaidrāk redzēt problēmu. Dažreiz saspringtas attiecības ar tuvinieku ilgstoši uztver kā "normu". Tomēr laika gaitā var rasties apziņa, ka pastāvīga pacietība jūs iznīcina. Ja saprotat, ka radinieka uzvedība ir traumatiska un jums nav iespēju to ietekmēt, pagaidu distancēšanās var kļūt par nepieciešamību.
Visas citas metodes jau ir izmēģinātas. Kā norādīja Harisa, atteikšanās no kontakta ir galējais līdzeklis. Ja esat centies uzsākt dialogu, noteikt robežas, strādāt pie sevis un mijiedarbības veidiem, bet nekas nav mainījies, distancēšanās var būt pamatots solis jūsu paša labklājībai.
Negatīvais pārsver pozitīvo. Dažreiz attiecībās paliek atsevišķi "gaiši" mirkļi, kas ilgi attaisno kopējo diskomfortu. Taču, ja ar laiku negatīvais pilnībā aizsedz retos plusus, kontakta pārtraukšana var dot telpu skaidrākai situācijas izvērtēšanai.
Jums nepieciešams pārtraukums. Dažkārt runa nav par pilnīgu pārtraukumu, bet par pauzi. Intensīvu slodžu, krīžu vai personisku pārmaiņu periodos pagaidu saziņas pārtraukums ļauj koncentrēties uz sevi un atjaunot iekšējos resursus.
Kā saprast, vai šāds lēmums jums ir piemērots
Karli Harisa norādīja, ka šo lēmumu nevajadzētu pieņemt vienatnē. Saruna ar uzticamiem draugiem vai psihoterapeitu palīdz izvērtēt plusus un mīnusus un godīgi novērtēt savu lomu attiecībās.
Ja esat izdarījis visu iespējamo — centies kontrolēt emocijas, skaidri izteikt savas vajadzības un konsekventi aizsargāt robežas — bet neredzat nekādas pozitīvas izmaiņas, atteikšanās no kontakta var būt saprātīga iespēja. Tajā pašā laikā tam nav obligāti jābūt galīgam lēmumam.
Ko darīt pēc saziņas pārtraukšanas
Ja esat nolēmis distancēties, ir svarīgi skaidri nospraust robežu un mierīgi izskaidrot tās iemeslu — gan pašam radiniekam, gan tiem, kurus tas varētu skart. Praktiski tas var ietvert atteikšanos no personīgām tikšanās reizēm, saziņas ierobežošanu vai personas dzēšanu no sociālajiem tīkliem, ja viņa klātbūtne rada trauksmi vai sāpes.
Harisa uzsvēra, ka šāds solis reti kad ir viegls un var būt saistīts ar vainas izjūtu vai iekšēju konfliktu. Psihoterapeita atbalsts palīdz labāk izprast savus motīvus un pieturēties pie lēmuma, kas patiešām kalpo jūsu labklājībai.
Ja pēc tam radinieks turpina pārkāpt robežas, ir svarīgi tās konsekventi apstiprināt — ignorēt nevēlamas saziņas mēģinājumus, bloķēt ziņas un paļauties uz to cilvēku atbalstu, kuri ir gatavi būt jūsu pusē.
