Nosaukti visnoderīgākie produkti asinsvadiem 0 164

Lai asinsvadi paliktu stipri un elastīgi, svarīgi ir atteikties no kaitīgiem ieradumiem, fiziskā aktivitāte un sabalansēts uzturs, sacīja kardioloģe Polina Savina.

Ārste norādīja, ka asinsvadu sieniņu elastībai nepieciešams regulāri ēst produktus, kas bagāti ar C vitamīnu un rutīnu. To skaitā kardioloģe iekļāva citrusaugļus, mežrozītes, melnās jāņogas, smiltsērkšķus, kivi, bulgāru piparus, griķus un zaļumus (pētersīļus, spinātus, dilles vai koriandru).

Savina arī ieteica iekļaut ēdienkartē produktus, kas satur E vitamīnu — spēcīgu antioksidantu, kas kavē "sliktā" holesterīna (ЛПНП) oksidēšanos un tā nogulsnēšanos asinsvadu sieniņās. Par labākajām izvēlēm ārste nosauca olīveļļu, lina eļļu un saulespuķu eļļu (labāk aukstos ēdienos), riekstus un sēklas, kā arī avokado.

Ne mazāk svarīgi, pēc viņas teiktā, ir omega-3 avoti. «Polinepiesātinātās taukskābes palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni, palielina asinsvadu sieniņas elastību un uzlabo asinsriti. Lielos daudzumos tās satur skumbrija, halibuts, siļķe, lasis, valrieksti, čia sēklas un linsēklu sēklas», — sacīja kardioloģe.

Vēl viena Savinas rekomendācija — iekļaut uzturā flavonoīdus saturošu zaļo tēju, tumšo šokolādi, ogas un tomātus.