Natālijai Grēgerei oktobrī apritēs 101 gads. Amerikāniete neievēro stingras diētas, neatsakās no iecienītajiem ēdieniem un atzīst, ka nezina, kāpēc nodzīvojusi tik ilgi. Taču daži ieradumi viņu pavada gandrīz visu mūžu — no ogām brokastīs līdz dejām un prasmei neņemt neveiksmes pārāk tuvu pie sirds.
Kā vēsta TODAY, Grēgere dzimusi 1925. gadā Bruklinā. Viņa apprecējās 21 gada vecumā, strādāja par telefonisti, nodzīvoja kopā ar vīru 68 gadus un izaudzināja divus bērnus. Tagad viņai ir četri mazbērni un seši mazmazbērni. Pašlaik Natālija dzīvo aprūpes iestādē Englvudā, Ņūdžersijas štatā.
Uz jautājumu par ilgmūžības noslēpumu viņa atbild vienkārši: jāpaliek atvērtam pasaulei, jāpieņem dzīve tāda, kāda tā ir, un jāprot par to priecāties.
Sākt dienu ar mellenēm
Natālijas brokastis vienmēr sākas ar mellenēm — viņa atzīst, ka ļoti mīl šīs ogas. Viņas ēdienkartē ir arī daudz ābolu un avokado.
Vienlaikus ilgmūžniece neievēro īpašu diētu. Pēc viņas teiktā, viņa ēd gandrīz visu.
TODAY materiālā norādīts, ka melleņu lietošana uzturā tiek saistīta ar labvēlīgu ietekmi uz sirds un asinsvadu veselību, mazāku 2. tipa cukura diabēta risku un kognitīvo funkciju saglabāšanu. Arī ābolus un avokado pētnieki saista ar dažādiem ieguvumiem veselībai.
Neaizliegt sev iecienītos ēdienus
Natālija mīl šokolādi, īpaši tumšo. Tomēr viņas ēdienkartē ir arī produkts, kuru uztura speciālisti, iespējams, neieteiktu ēst pārāk bieži, — bekons.
Brokastīs viņa var apēst divas ceptas olas ar bekonu un angļu mafinu. Ilgmūžniece joko, ka bekonu viņai, iespējams, nevajadzētu ēst, taču viņa to tik un tā dara.
Materiāla autori gan atsevišķi brīdina, ka konkrētās ilgmūžnieces ēdienkarti nevajadzētu uztvert kā universālu recepti. Speciālisti norāda, ka cilvēkiem, kuri sasniedz tik cienījamu vecumu, var būt reta aizsargājošu ģenētisko faktoru kombinācija.
Natālija nelieto alkoholu. Pat savu 101. dzimšanas dienu viņa grasās atzīmēt, paceļot glāzi nevis ar alkoholisku, bet gan ar gāzētu dzērienu. Uz galda būs vēl viens viņas iecienītais ēdiens — pica ar sēnēm.
Dejot, kamēr vien iespējams
Dejas Natāliju pavadījušas gandrīz visu mūžu. Viņai patika balles dejas, un viņa pati iemācīja dejot savam vīram. Svētdienās pēc brokastīm abi uzlika skaņuplates un dejoja viesistabā un ēdamistabā.
Divdesmit gadu vecumā Natālija dejoja Bruklinas Mūzikas akadēmijā. Viņa atceras, ka tolaik spējusi pacelt kājas gandrīz tikpat augstu kā slavenās trupas The Rockettes dejotājas.
Simt gadu vecumā viņas iespējas vairs nav tādas kā agrāk, tomēr no mūzikas un kustībām Natālija nav atteikusies — tagad viņa dejo, sēžot krēslā.
Dejas apvieno fizisko slodzi ar koordinācijas un līdzsvara trenēšanu, turklāt sniedz iespēju socializēties un gūt pozitīvas emocijas.
Atrast nodarbi, kas nomierina
Vēl būdama meitene, Natālija no mātes iemācījās adīt. Gadu desmitiem viņa darināja segas, cepures un džemperus, bet no iecienītās nodarbes atteicās tikai pirms dažiem gadiem roku veselības problēmu dēļ.
TODAY atsaucas uz pētījumiem, kuros rokdarbi saistīti ar emocionālā stāvokļa uzlabošanos. Šādas nodarbes var palīdzēt atslābināties un mazināt stresu.
Tagad Natālija arī liek pasjansu planšetdatorā un kopā ar draugiem spēlē kāršu spēli kanastu. Materiālā norādīts, ka galda un kāršu spēles tiek saistītas ar kognitīvo spēju uzturēšanu vecumdienās.
Neņemt nepatikšanas pārāk tuvu pie sirds
Natālija sevi uzskata par laimīgu cilvēku. Viņai patīk smieties un jokot, un viņa cenšas neņemt dzīves grūtības pārāk tuvu pie sirds.
Pēc Natālijas teiktā, viņa nav no tiem cilvēkiem, kuri pastāvīgi runā par savām problēmām, un uzskata, ka šāda attieksme padara dzīvi vieglāku.
Materiāla autori atgādina, ka hronisks stress ir saistīts ar nelabvēlīgām sekām veselībai, savukārt psiholoģiskā noturība un spēja regulēt emocijas var palīdzēt mazināt tā ietekmi.
Ticēt, ka viss būs labi
Vēl viena Natālijas rakstura īpašība ir optimisms. Pat grūtos dzīves periodos viņa turpina ticēt, ka beigās viss būs labi.
TODAY minētajos pētījumos konstatēta saistība starp izteiktāku optimismu un ilgāku mūžu. Tomēr tā ir statistiska saistība, nevis garantēts veids, kā nodzīvot līdz simt gadiem.
Natālijas Grēgeres stāsts rāda, ka viņas personīgā ilgmūžības formula ir pārsteidzoši vienkārša: ēst daudzveidīgi un bez stingriem aizliegumiem, kustēties, saglabāt iecienītās nodarbes, uzturēt saikni ar citiem cilvēkiem un neļaut dzīves grūtībām aizēnot prieku. Savukārt katru rītu viņa joprojām sāk ar savām iecienītajām mellenēm.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā [email protected].
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru