Piens tradicionāli tiek uzskatīts par vienu no galvenajiem produktiem stipru kaulu uzturēšanai, tomēr arī parastajai tējai ir savas priekšrocības. Speciālisti skaidro, kāpēc šie dzērieni iedarbojas atšķirīgi un vai vienu no tiem patiešām var uzskatīt par veselīgāku.
Kā raksta Verywell Health, diskusijā par tējas un piena ietekmi uz kaulu veselību nav viena nepārprotama uzvarētāja. Piens nodrošina organismu ar vielām, kas nepieciešamas kaulaudu veidošanai, savukārt tēja, pateicoties tajā esošajiem antioksidantiem, var palīdzēt tos aizsargāt.
Tējas ieguvumi
Tēja satur polifenolus un citus antioksidantus, kas palīdz mazināt oksidatīvā stresa un iekaisuma procesu ietekmi.
Brīvo radikāļu pārpalikums var bojāt šūnas, tostarp tās, kuras piedalās kaulaudu atjaunošanā. Antioksidanti palīdz neitralizēt brīvos radikāļus un tādējādi var veicināt līdzsvaru starp jaunu kaulaudu veidošanos un esošo noārdīšanos.
Pētījumi, uz kuriem atsaucas izdevums, liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri dzer tēju, nereti novēro lielāku kaulu minerālo blīvumu. Tējas lietošana var būt saistīta arī ar mazāku osteoporozes un lūzumu risku, īpaši gados vecākiem cilvēkiem un sievietēm pēc menopauzes.
Tomēr jāņem vērā būtisks ierobežojums: pati tēja gandrīz nenodrošina organismu ar kalciju un D vitamīnu — vielām, kas ir tieši nepieciešamas kaulu veidošanai un uzturēšanai.
Piena ieguvumi
Piena iedarbība ir atšķirīga. Tas ir vairāku kaulu veselībai svarīgu uzturvielu — kalcija, olbaltumvielu un fosfora — avots, savukārt bagātināts piens satur arī D vitamīnu.
Kalcijs ir nepieciešams kaulu struktūras veidošanai, D vitamīns palīdz organismam uzsūkt kalciju, bet olbaltumvielas piedalās kaulaudu uzturēšanā.
Vairāku pētījumu analīze liecina, ka piena iekļaušana pieaugušo uzturā bijusi saistīta ar nelielu kaulu minerālā blīvuma palielināšanos, īpaši gūžas apvidū un mugurkaula lejasdaļā — vietās, kuras ar vecumu kļūst uzņēmīgākas pret kaulu masas zudumu.
Tomēr lielāks piena patēriņš automātiski nenodrošina aizsardzību pret lūzumiem. Pētījumi arī nav pārliecinoši pierādījuši, ka piena lietošana palielinātu kaulu blīvumu visā organismā.
Ko izvēlēties?
Eksperti norāda, ka šie dzērieni nav savstarpēji izslēdzoši.
Piens nodrošina organismu ar kauliem nepieciešamajiem «būvmateriāliem», savukārt tēja, pateicoties antioksidantiem, var palīdzēt aizsargāt jau esošos kaulaudus.
Tomēr neviens no šiem dzērieniem pats par sevi nespēj garantēt aizsardzību pret osteoporozi.
Kaulu veselības uzturēšanai svarīgs ir kopējais dzīvesveids: pietiekama kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu uzņemšana, veselīga ķermeņa masa un regulāras fiziskās aktivitātes — īpaši pastaigas, skriešana un spēka vingrinājumi. Tāpat ieteicams nesmēķēt un ierobežot alkohola lietošanu.
Kaulu veselības dēļ nav obligāti jāizvēlas tikai tēja vai tikai piens. Piens galvenokārt palīdz nodrošināt organismu ar kalciju, olbaltumvielām un citām nepieciešamajām uzturvielām, savukārt tēja, pateicoties antioksidantiem, var papildus aizsargāt kaulaudus. Abi dzērieni var būt daļa no kaulu veselībai labvēlīga uztura, taču neviens no tiem neaizstāj sabalansētu ēšanu un fiziskās aktivitātes.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā [email protected].
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru