Daudziem pazīstama situācija: pusdienas paēstas, bet pēc stundas vai divām acis sāk vērties ciet, koncentrēties kļūst arvien grūtāk un līdz darba dienas beigām vēl tālu. Trīs uztura speciālistes ir vienisprātis — ķerties pie kārtējās kafijas tases vai saldumiem nav labākais risinājums. Daudz svarīgāk ir pievērst uzmanību tam, ko un cik regulāri ēdam visas dienas garumā.
Pēcpusdienas nogurums nav nekas neparasts. Dienas otrajā pusē var parādīties miegainība, samazināties koncentrēšanās spējas, bet ierastie darbi pēkšņi prasīt vairāk piepūles. Viens no iemesliem var būt saistīts ar mūsu ēšanas paradumiem, raksta Real Simple.
Uztura speciālistes Li Cotton, Chelsea Amer un Amy Goodson nonākušas pie līdzīga secinājuma: lai enerģijas līmenis dienas laikā būtu vienmērīgāks, svarīgas ir regulāras un sabalansētas ēdienreizes.
Negaidiet, līdz izsalkums kļūst pārāk liels
Li Cotton iesaka dienu sākt ar brokastīm un izvairīties no pārāk ilgām pauzēm starp ēdienreizēm. Regulāras maltītes palīdz organismam saņemt nepieciešamās uzturvielas un saglabāt darbaspējas visas dienas garumā.
Taču svarīgi ir ne tikai tas, cik bieži ēdam, bet arī tas, kas nonāk uz šķīvja. Chelsea Amer iesaka brokastīs un pusdienās kombinēt olbaltumvielas, šķiedrvielām bagātus ogļhidrātus un veselīgos taukus. Šāda maltīte tiek sagremota lēnāk un var palīdzēt izvairīties no krasām glikozes līmeņa svārstībām asinīs, pēc kurām nereti seko noguruma sajūta.
Amy Goodson īpašu uzmanību iesaka pievērst olbaltumvielām. Pamatēdienreizē viņa iesaka uzņemt aptuveni 30 gramus olbaltumvielu. To avoti var būt olas, piena produkti, liesa gaļa un citi olbaltumvielām bagāti produkti.
Uzkodiet, pirms spēki ir galā
Ja zināt, ka ap pulksten trijiem pēcpusdienā regulāri uznāk miegainība un zūd koncentrēšanās spējas, nav obligāti jāgaida, līdz enerģijas vairs nav gandrīz nemaz.
Nelielu uzkodu labāk ieplānot jau iepriekš. Laba izvēle ir olbaltumvielu un šķiedrvielu kombinācija — piemēram, jogurts ar ogām, biezpiens ar pilngraudu krekeriem vai auglis kopā ar kādu olbaltumvielām bagātu produktu.
Savukārt konfekte, šokolāde vai cits saldums mundrumu parasti dod tikai uz īsu brīdi. Tāpēc speciālistes iesaka izvēlēties sabalansētāku uzkodu, kas palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu un enerģiju.
Iemesls ne vienmēr meklējams ēdienā
Pēcpusdienas nogurums ne vienmēr ir saistīts tikai ar uzturu. Miegainību var veicināt arī nepietiekams miegs, mazkustīgs dzīvesveids un nepietiekama šķidruma uzņemšana.
Cotton norāda, ka pat neliels šķidruma trūkums organismā var pastiprināt nogurumu un apgrūtināt koncentrēšanos. Tāpēc darba dienas laikā ir svarīgi regulāri padzerties.
Palīdzēt var arī pavisam vienkārša izkustēšanās. Īsa pastaiga, daži vingrojumi vai vienkārši piecelšanās no darba galda uz dažām minūtēm var palīdzēt atgūt možumu un mazināt miegainību.
Tātad, lai pēc pusdienām nebūtu jācīnās ar vēlmi aizmigt, nav obligāti nepieciešama vēl viena kafijas tase. Daudz efektīvāk ir par enerģijas līmeni domāt visas dienas garumā — regulāri ēst, maltītēs iekļaut olbaltumvielas un šķiedrvielas, uzņemt pietiekami daudz šķidruma un neaizmirst izkustēties. Savukārt saldumus labāk neatstāt „ātrās palīdzības” lomā ikreiz, kad pēcpusdienā sāk trūkt spēka.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā [email protected].
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru