No rīta vai vakarā: kad labāk ēst žāvētas plūmes labai gremošanai 0 257

Par to raksta Verywell Health. Cilvēkiem, kuriem žāvētas plūmes izraisa vēdera uzpūšanos, rūkšanu vai biežu vajadzību doties uz tualeti, speciālisti iesaka tās ēst dienas pirmajā pusē, lai izvairītos no diskomforta naktī.

Kāpēc žāvētas plūmes palīdz zarnu darbībai

Žāvētas plūmes satur šķiedrvielas un sorbitolu — dabīgu cukura spirtu, kas aiztur ūdeni zarnās un palīdz mīkstināt izkārnījumus. Šķiedrvielas palielina izkārnījumu apjomu un veicina regulāru vēdera izeju.

Pētījumi liecina, ka žāvētu plūmju lietošana ikdienā var palielināt vēdera izejas biežumu un uzlabot zarnu darbību cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz aizcietējumiem.

Kad labāk ēst žāvētas plūmes

Universālu ieteikumu nav: žāvētas plūmes var ēst no rīta, dienā vai vakarā. Svarīgākais ir iekļaut tās uzturā regulāri un ņemt vērā organisma individuālo reakciju.

Žāvētas plūmes var pievienot rīta putrai, jogurtam vai biezpienam. Tās ir piemērotas arī uzkodām dienas laikā, jo palīdz remdēt izsalkumu un nodrošina organismu ar ogļhidrātiem — enerģijas avotu.

Žāvētas plūmes nav aizliegts ēst arī tieši pirms gulētiešanas. Tomēr, ņemot vērā to vēdera izeju veicinošo iedarbību, tās var izraisīt gāzu veidošanos, diskomfortu vai vajadzību naktī doties uz tualeti. Šādā gadījumā tās labāk ēst brokastīs vai dienas pirmajā pusē.

Vai žāvētas plūmes var palīdzēt kontrolēt svaru

Dažas žāvētas plūmes var apēst starp galvenajām ēdienreizēm vai neilgi pirms ēšanas. Pateicoties šķiedrvielām, tās pastiprina sāta sajūtu un var palīdzēt izvairīties no pārēšanās.

Tomēr žāvētas plūmes ir salīdzinoši kalorijām bagātas un satur daudz dabīgo cukuru. Piecās žāvētās plūmēs ir aptuveni 110–115 kilokalorijas, 30 grami ogļhidrātu un vairāk nekā trīs grami šķiedrvielu. Tāpēc tās nevajadzētu ēst neierobežotā daudzumā.

Cik daudz drīkst apēst

Ja žāvētas plūmes līdz šim ēstas reti, labāk sākt ar divām vai trim plūmēm dienā. Pēc tam daudzumu var pakāpeniski palielināt, vērojot organisma reakciju. Liels šķiedrvielu un sorbitola daudzums var izraisīt gāzu uzkrāšanos, vēdera krampjus vai caureju.

Žāvētas plūmes var:

• ēst kā atsevišķu uzkodu;

• pievienot putrai, jogurtam vai biezpienam;

• izmantot smūtiju gatavošanai;

• pievienot salātiem, konditorejas izstrādājumiem un gaļas ēdieniem;

• sasmalcināt un izmantot kā dabīgu saldinātāju mērcēs.

Svarīgākais ir izvēlēties sev piemērotu laiku un ievērot mērenību. Ja žāvētas plūmes vakarā izraisa diskomfortu, labāk tās ēst no rīta vai dienā. Ja aizcietējumi ir ilgstoši vai bieži atkārtojas, nevajadzētu paļauties tikai uz uztura maiņu — par iespējamiem traucējumu cēloņiem jākonsultējas ar ārstu.