Kāpēc pirms rīta kafijas ir vērts izdzert glāzi ūdens 0 575

Miega laikā organisms turpina zaudēt ūdeni — galvenokārt elpojot un svīstot. Tāpēc gastroenteroloģe Liza Gandžu no medicīnas centra NYU Langone Health iesaka drīz pēc pamošanās izdzert glāzi ūdens, ziņo Verywell Health.

Pat mērena dehidratācija var ietekmēt pašsajūtu, koncentrēšanās spējas un spēju pieņemt lēmumus. Tomēr nav nepieciešams no rīta uzņemt pārmērīgi daudz ūdens vai veikt tā dēvēto „ūdens slodzi”.

Uztura speciālists Ītons Balks norāda, ka sākumā pilnīgi pietiek ar aptuveni 240–470 mililitriem ūdens.

Vispirms ūdens, pēc tam kafija

Šādai secībai var būt vēl kāda priekšrocība — tā var labvēlīgi ietekmēt gremošanas sistēmas darbību.

Ūdens veicina normālu kuņģa un zarnu trakta darbību. Silts ūdens var stimulēt zarnu darbību un dažiem cilvēkiem atvieglot vēdera izeju no rīta.

Turklāt glāze ūdens pirms kafijas var mazināt diskomfortu, ko daļa cilvēku izjūt kafijas skābuma dēļ. Ūdens pilnībā neitralizēt kafijas iedarbību nevar, taču tas palīdz organismam atjaunot pēc nakts zaudēto šķidruma daudzumu.

Tomēr organisma reakcija ir individuāla. Ir cilvēki, kuri gadiem ilgi dzer kafiju tukšā dūšā un neizjūt nekādas nepatīkamas sajūtas. Citiem kafija tukšā dūšā var izraisīt grēmas, skābes atvilni vai dedzinošu un nepatīkamu sajūtu vēderā.

Ja pēc kafijas regulāri rodas grēmas, sāpes, slikta dūša vai citi gremošanas traucējumi, ieteicams pievērst uzmanību ne tikai dzēriena lietošanas laikam, bet arī kafijas stiprumam, daudzumam un tai pievienotajiem produktiem.

Vai kafija izraisa dehidratāciju?

Kofeīnam piemīt viegla urīndzenoša iedarbība, tomēr mērena kafijas lietošana pati par sevi parasti nenozīmē, ka cilvēkam noteikti nepieciešams uzņemt ievērojami vairāk ūdens.

Pēc Balka teiktā, viena līdz trīs kafijas krūzes dienā daudziem cilvēkiem ir ierasts un mērens daudzums. Arī kafijā esošais ūdens tiek ieskaitīts dienā uzņemtā šķidruma daudzumā.

Daudz svarīgāk ir neaprobežoties tikai ar vienu glāzi ūdens no rīta, bet gan uzņemt pietiekami daudz šķidruma visas dienas garumā. Normāls organisma nodrošinājums ar šķidrumu ir nepieciešams gremošanai, fiziskajām aktivitātēm, uzmanības koncentrēšanai un labai pašsajūtai kopumā.

Par nepietiekamu šķidruma uzņemšanu var liecināt slāpes, sausuma sajūta mutē, tumšāks urīns, galvassāpes, nogurums un grūtības koncentrēties.

Cik daudz ūdens nepieciešams dienā

Rakstā minēti ASV Uztura un diētikas akadēmijas ieteikumi: sievietēm dienā vajadzētu uzņemt aptuveni 11,5 krūzes šķidruma, bet vīriešiem — aptuveni 15,5 krūzes.

Tomēr tās ir tikai vispārīgas vadlīnijas. Individuālā vajadzība pēc šķidruma ir atkarīga no uztura, fiziskās aktivitātes, ķermeņa masas, veselības stāvokļa, gaisa temperatūras un citiem faktoriem. Daļu nepieciešamā šķidruma organisms saņem arī ar pārtiku, piemēram, augļiem, dārzeņiem un zupām.

Karstā laikā, intensīvas fiziskās slodzes laikā, kā arī drudža, vemšanas vai caurejas gadījumā organismam var būt nepieciešams vairāk šķidruma. Savukārt cilvēkiem ar noteiktām sirds vai nieru slimībām piemērotākais šķidruma daudzums būtu jāsaskaņo ar ārstu.

Tātad kafija nav obligāti jāaizstāj ar ūdeni. Var vienkārši mainīt ierasto secību: pēc pamošanās izdzert glāzi ūdens un tikai pēc tam baudīt kafiju. Dažiem cilvēkiem šāds vienkāršs rīta ieradums patiešām var padarīt dienas sākumu patīkamāku un palīdzēt justies labāk.