Kaulu veselība lielā mērā ir atkarīga no ikdienas dzīvesveida. Fizisko aktivitāšu trūkums, pārmērīga kafijas un alkohola lietošana, nesabalansēts uzturs un ieradums atlikt profilaksi var pakāpeniski samazināt kaulu audu izturību un palielināt lūzumu risku.
Maksimālo kaulu masu cilvēks parasti sasniedz aptuveni 25–30 gadu vecumā. Pēc tam tā sāk pakāpeniski samazināties. Tāpēc par balsta un kustību aparāta stāvokli ieteicams rūpēties krietni pirms vecumdienām.
Osteopāte Karla Poznere nosauca piecus izplatītus ieradumus, kas var negatīvi ietekmēt kaulu veselību, ziņo Newsweek.
Pārāk daudz kafijas
Pilnībā atteikties no kafijas nav obligāti. Mērenā daudzumā šis dzēriens parasti nerada nopietnus draudus kauliem. Tomēr pārmērīgs kofeīna patēriņš var ietekmēt kalcija uzsūkšanos un kaulu vielmaiņas procesus.
Pētījums, kurā piedalījās gandrīz 10 000 vecāka gadagājuma sieviešu, parādīja, ka piecu vai vairāk tasīšu kafijas lietošana dienā bija saistīta ar nedaudz zemāku kaulu minerālo blīvumu. Jāuzsver, ka šeit ir runa par saistību, nevis par pierādītu tiešu kafijas iedarbību.
Kafijas cienītājiem vajadzētu ņemt vērā ne tikai tasīšu skaitu, bet arī kopējo uzņemtā kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu daudzumu.
Mazkustīgs dzīvesveids
Kauli ir dzīvi audi, kas reaģē uz fizisko slodzi. Ja cilvēks lielāko dienas daļu pavada sēžot, skelets saņem mazāk mehānisko stimulu, kas nepieciešami tā stiprības uzturēšanai.
Īpaši noderīgas ir pastaigas, kāpšana pa kāpnēm, dejošana un vingrinājumi ar slodzi. Fiziskās aktivitātes vienlaikus stiprina muskuļus, uzlabo koordināciju un palīdz samazināt kritienu risku.
Tas ir īpaši svarīgi, cilvēkam novecojot, kad pat neliels trieciens var izraisīt nopietnu lūzumu.
Pārliecība, ka pietiek tikai ar kalciju
Kalcijs patiešām ir nepieciešams kaulu audu veidošanai un uzturēšanai. Tomēr tas viens pats neatrisina visas problēmas.
Organismam nepieciešams arī D vitamīns, kas palīdz uzsūkt kalciju, un olbaltumvielas, kas piedalās kaulu un muskuļu struktūras uzturēšanā. Svarīgas ir arī citas uzturvielas, tāpēc daudz lietderīgāk ir ievērot daudzveidīgu uzturu, nevis meklēt vienu «brīnumlīdzekli» vai patstāvīgi lietot uztura bagātinātājus lielās devās.
Vitamīnu un minerālvielu preparātu lietošanas nepieciešamību labāk pārrunāt ar ārstu, it īpaši, ja ir hroniskas slimības.
Pārmērīga alkohola lietošana
Regulāra un pārmērīga alkohola lietošana var traucēt kaulu audu veidošanās un atjaunošanās procesus, kā arī ietekmēt kalcija un D vitamīna vielmaiņu.
Turklāt alkohols pasliktina koordināciju un palielina kritienu risku. Saskaņā ar 2022. gadā publicētu metaanalīzi trīs vai vairāk alkohola porciju lietošana dienā bija saistīta ar paaugstinātu gūžas kaula lūzuma risku.
Ieradums atlikt rūpes par kauliem
Daudzi sāk domāt par skeleta stiprumu tikai pēc sāpju vai traumas parādīšanās vai diagnozes noteikšanas. Tomēr kaulu blīvuma samazināšanās ilgstoši var noritēt bez acīmredzamiem simptomiem.
Īpaša uzmanība profilaksei nepieciešama sievietēm menopauzes laikā un pēc tās, kad hormonālo izmaiņu dēļ kaulu masas zudums var paātrināties. Nozīme ir arī iedzimtībai, zemai ķermeņa masai, smēķēšanai, dažām saslimšanām un ilgstošai atsevišķu medikamentu lietošanai.
Ja pastāv riska faktori, ārsts var ieteikt veikt kaulu minerālā blīvuma izmeklējumu.
Kaulu stāvokli nosaka nevis viens ieradums, bet gan uztura, fizisko aktivitāšu, vecuma, iedzimtības un vispārējā veselības stāvokļa kopums. Mērena kafijas lietošana, alkohola ierobežošana, regulāras fiziskās aktivitātes un pilnvērtīgs uzturs palīdz ilgāk saglabāt skeleta izturību. Profilaksi labāk sākt laikus, negaidot pirmos lūzumus vai osteoporozes diagnozi.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā [email protected].
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru