Paaugstināts asinsspiediens ne vienmēr nozīmē, ka zāles būs jālieto visu mūžu. Dažos gadījumos asinsspiediena rādītājus var būtiski uzlabot, mainot ikdienas paradumus. Kardiologi nosaukuši piecus soļus, kuri var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un mazināt infarkta un insulta risku.
Hipertensija joprojām ir viens no galvenajiem sirds un asinsvadu slimību, insulta, sirds mazspējas un nieru slimību riska faktoriem. Zāles palīdz kontrolēt asinsspiedienu, tomēr speciālisti uzsver, ka izšķiroša nozīme ir arī dzīvesveidam, ziņo “EatingWell”.
“Dzīvesveida maiņa vienmēr ir daļa no ārstēšanas,” norāda hipertensijas speciāliste, ārste Marija Delgado-Lelivre.
Pēc viņas teiktā, sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, ķermeņa masas kontrole, kvalitatīvs miegs un alkohola patēriņa ierobežošana var būtiski uzlabot asinsspiediena rādītājus. Tomēr tas nenozīmē, ka ikviens pacients varēs atteikties no medikamentiem.
Vai asinsspiedienu var normalizēt bez zālēm?
Dažkārt tas ir iespējams. Ārsti stāsta par pacientiem, kuri pēc dzīvesveida maiņas ārsta uzraudzībā varējuši samazināt medikamentu devu, bet atsevišķos gadījumos — arī pilnībā pārtraukt to lietošanu.
Arī pētījumi apstiprina šādas pieejas ieguvumus. Kādā pētījumā cilvēkiem ar pret ārstēšanu rezistentu hipertensiju pēc četrus mēnešus ilgas dzīvesveida maiņas programmas un fiziskās aktivitātes palielināšanas sistoliskais asinsspiediens samazinājās vidēji par 12,5 mm Hg.
Tomēr rezultāts ir atkarīgs no katra cilvēka individuālās situācijas. Asinsspiedienu ietekmē vecums, iedzimtība, blakusslimības un noteiktu medikamentu lietošana. Tāpēc arī tad, ja asinsspiediena rādītāji ir normas robežās, nedrīkst patstāvīgi pārtraukt ārsta nozīmēto terapiju.
1. Samaziniet sāls patēriņu
Pat ja cilvēks gandrīz nekad neizmanto sālstrauku, viņš ar pārtiku var uzņemt pārāk daudz nātrija.
Lielāko daļu sāls cilvēki uzņem ar gataviem un rūpnieciski pārstrādātiem produktiem, restorānu ēdieniem, mērcēm, maizi un dažādām uzkodām.
Pārmērīgs nātrija daudzums organismā veicina šķidruma aizturi un var paaugstināt asinsspiedienu. Amerikas Sirds asociācija iesaka dienā uzņemt ne vairāk kā 2300 mg nātrija, savukārt lielākajai daļai pieaugušo optimālais mērķis ir 1500 mg dienā.
Vienkāršs veids, kā samazināt nātrija patēriņu, ir biežāk gatavot mājās, izvēlēties produktus ar samazinātu nātrija saturu un dot priekšroku pārtikas produktiem bez pievienota sāls.
2. Ēdiet vairāk ar kāliju bagātu produktu
Kālijs palīdz organismam izvadīt lieko nātriju un veicina asinsvadu sieniņu atslābināšanos.
Tāpēc speciālisti iesaka ne tikai pievērst uzmanību ierobežojumiem, bet arī palielināt dārzeņu, augļu, pākšaugu un citu pilnvērtīgu produktu īpatsvaru uzturā.
Uz šā principa ir balstīta DASH diēta, kas tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām uztura pieejām paaugstināta asinsspiediena gadījumā.
3. Vairāk kustieties
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz sirdij un asinsvadiem darboties efektīvāk.
Vairāku pētījumu datu analīze, kas aptvēra vairāk nekā 1700 pieaugušo ar hipertensiju, liecināja, ka aptuveni 150 minūtes aerobo treniņu nedēļā var samazināt sistolisko asinsspiedienu vidēji par 7,2 mm Hg, bet diastolisko — aptuveni par 5,6 mm Hg.
Kardiologi iesaka pastaigas, peldēšanu, riteņbraukšanu un citas aerobās aktivitātes apvienot ar spēka treniņiem. Ieteicamais orientieris ir 150 minūtes aerobo fizisko aktivitāšu nedēļā un spēka vingrinājumi vismaz divas dienas nedēļā.
4. Samaziniet alkohola patēriņu
Saistība starp alkohola lietošanu un asinsspiedienu lielā mērā ir atkarīga no izdzertā alkohola daudzuma. Jo vairāk alkohola cilvēks lieto, jo lielāka ir iespēja, ka viņa asinsspiediens paaugstināsies.
Plaša pārskata dati liecina, ka salīdzinājumā ar aptuveni viena alkoholiskā dzēriena lietošanu dienā risks bija par aptuveni 11 % lielāks, lietojot divus dzērienus dienā, un par 33 % lielāks, lietojot četrus dzērienus dienā.
Tāpēc alkohola patēriņa samazināšana var būt viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzlabot asinsspiediena rādītājus.
5. Neatstājiet miegu novārtā
Vēl viens faktors, kura nozīme bieži tiek novērtēta par zemu, ir miegs.
Pilnvērtīga miega laikā asinsspiediens parasti pazeminās, ļaujot sirds un asinsvadu sistēmai atjaunoties. Miega trūkums un miega apnoja var traucēt šo dabisko procesu.
Pētījumi liecina, ka arī neregulārs miega režīms ir saistīts ar paaugstinātu hipertensijas risku. Tāpēc speciālisti iesaka ne tikai gulēt pietiekami ilgi, bet arī censties katru dienu doties gulēt un mosties aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
Īpaša uzmanība jāpievērš miega apnojai — stāvoklim, kad elpošana miega laikā atkārtoti apstājas. Miega apnojas ārstēšana var palīdzēt uzlabot asinsspiediena rādītājus.
Vissvarīgākais — nepārtraukt zāļu lietošanu patvaļīgi
Dzīvesveida maiņa patiešām var būt efektīvs līdzeklis hipertensijas kontrolē. Dažkārt sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes, pilnvērtīgs miegs un alkohola patēriņa ierobežošana ļauj būtiski pazemināt asinsspiedienu un pat samazināt nepieciešamību pēc medikamentiem.
Tomēr, ja medikamenti jau ir izrakstīti, normāli asinsspiediena rādītāji nenozīmē, ka zāles vairs nav nepieciešamas. Iespējams, asinsspiediens ir normalizējies tieši ārstēšanas dēļ.
Tāpēc labākā pieeja ir nevis izvēlēties starp zālēm un veselīgu dzīvesveidu, bet vajadzības gadījumā tos apvienot. Lēmums par medikamentu devas maiņu vai to lietošanas pārtraukšanu jāpieņem ārstam.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā [email protected].
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru