D vitamīns ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem, īpaši rudenī un ziemā. Tomēr pat regulāra tā lietošana ne vienmēr garantē vēlamo rezultātu. Daudz kas ir atkarīgs no tā, kā vitamīns tiek lietots, kāda ir deva, uzturs un organisma individuālās īpatnības.
Viena no galvenajām D vitamīna īpatnībām ir tā, ka tas pieder pie taukos šķīstošajiem vitamīniem. Tas nozīmē, ka tā uzsūkšanos var veicināt lietošana kopā ar maltīti, kas satur taukus.
Piemēram, D vitamīnu var lietot kopā ar olām, avokado, riekstiem un sēklām, trekniem piena produktiem vai citiem produktiem, kas ir tauku avots. Savukārt D vitamīna lietošana tukšā dūšā dažos gadījumos var būt mazāk efektīva.
No rīta vai vakarā?
Nav viennozīmīga noteikuma, kurā diennakts laikā D vitamīnu būtu vislabāk lietot. Daudz svarīgāk ir to darīt regulāri un vēlams kopā ar maltīti.
Dažiem cilvēkiem ērtāk ir D vitamīnu iekļaut rīta vai dienas ēdienreizē, tādējādi padarot tā lietošanu par ikdienas ieradumu.
Reizēm tiek apgalvots, ka D vitamīna lietošana vakarā var ietekmēt melatonīna veidošanos un līdz ar to arī miega kvalitāti. Tomēr šajā jautājumā nav pietiekami pārliecinošu pierādījumu, lai visiem cilvēkiem ieteiktu izvairīties no D vitamīna lietošanas vakarā.
Tāpēc praktiskākais risinājums ir izvēlēties tādu diennakts laiku, kad vitamīnu ir visvieglāk atcerēties lietot regulāri un kopā ar ēdienu.
Ar ko jābūt piesardzīgākiem
Apgalvojums, ka ir produkti vai uztura bagātinātāji, ar kuriem D vitamīnu kategoriski nedrīkst lietot, būtu pārāk kategorisks. Lielākajai daļai cilvēku nav plaša ikdienā lietojamu pārtikas produktu vai vitamīnu saraksta, kurus būtu aizliegts kombinēt ar D vitamīnu.
Tomēr atsevišķi medikamenti var ietekmēt D vitamīna uzsūkšanos vai tā vielmaiņu organismā. Savukārt D vitamīna lietošana noteiktās situācijās var būt jāņem vērā, izvērtējot citu preparātu iedarbību.
Tāpēc cilvēkiem, kuri regulāri lieto medikamentus, īpaši zāles, kas ietekmē kalcija vielmaiņu, nieru darbību vai tauku uzsūkšanos, par D vitamīna lietošanu ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.
Īpaša piesardzība nepieciešama arī tad, ja D vitamīnu paredzēts lietot lielākās devās vai ja cilvēkam jau ir veselības problēmas, kuru dēļ var būt traucēta kalcija vai D vitamīna vielmaiņa.
Vairāk ne vienmēr nozīmē labāk
D vitamīns var uzkrāties organismā, tāpēc tā devu nevajadzētu patvaļīgi un ilgstoši palielināt. Atšķirībā no dažiem ūdenī šķīstošajiem vitamīniem organisms D vitamīna pārpalikumu nevar tik vienkārši izvadīt.
Pārmērīga D vitamīna lietošana ilgākā laika periodā var izraisīt pārāk augstu kalcija līmeni asinīs jeb hiperkalciēmiju.
Par pārmērīgu D vitamīna uzņemšanu var liecināt tādi simptomi kā slikta dūša, vājums, izteiktas slāpes un biežāka urinēšana. Smagākos gadījumos iespējama nierakmeņu veidošanās un nieru vai citu orgānu bojājumi.
Pieaugušajiem par augstāko pieļaujamo D vitamīna dienas devu parasti uzskata 4000 starptautisko vienību (SV). Taču tas nenozīmē, ka ikvienam cilvēkam būtu nepieciešams katru dienu uzņemt tieši šādu daudzumu.
Nepieciešamā deva var atšķirties atkarībā no cilvēka vecuma, uztura, saules gaismas iedarbības un citiem faktoriem. Ja analīzēs konstatēts D vitamīna deficīts, ārsts atsevišķos gadījumos uz noteiktu laiku var nozīmēt arī lielāku devu.
Tas tomēr būtu jādara medicīniskā uzraudzībā, nevis patstāvīgi palielinot uztura bagātinātāja daudzumu.
Kad ir vērts veikt analīzes?
Ja ir aizdomas par D vitamīna deficītu vai pastāv faktori, kas var palielināt tā risku, ar ārstu iespējams pārrunāt, vai nepieciešams noteikt D vitamīna līmeni asinīs.
Analīžu rezultāti var palīdzēt ārstam izvērtēt, vai papildinājums vispār ir nepieciešams un kāda lietošanas shēma konkrētajā gadījumā būtu piemērotākā.
Īpaši svarīgi tas var būt cilvēkiem, kuri ilgstoši lieto lielākas D vitamīna devas vai kuriem ir veselības traucējumi, kas var ietekmēt tā uzsūkšanos un vielmaiņu.
Lai D vitamīna iegāde nepārvērstos par «naudu vējā», nepietiek tikai regulāri lietot kapsulas vai pilienus. D vitamīnu ir saprātīgi lietot kopā ar taukus saturošu maltīti, bez medicīniskas nepieciešamības nepārsniegt ieteiktās devas, bet, ja ir aizdomas par deficītu, ar ārstu pārrunāt nepieciešamību veikt asins analīzes un izvēlēties piemērotāko lietošanas shēmu.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā [email protected].
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru