Ārste nosauca 8 ikdienas ieradumus, kas var novest pie veselības problēmām 0 304

Terapeite, dietoloģe un nefroloģe Regina Ahunjanova pastāstīja, no kādiem ieradumiem viņa pati cenšas izvairīties un kam iesaka pievērst uzmanību savām pacientēm un paziņām.

1. Pastāvīgi ievilkt vēderu

Vēlēšanās vizuāli padarīt vidukli slaidāku liek daudzām sievietēm praktiski visu laiku turēt vēderu ievilktu. Tomēr ilgstošs muskuļu sasprindzinājums var ietekmēt dabisko elpošanu, ķermeņa muskulatūras un iegurņa pamatnes muskuļu darbību.

Ārste iesaka nevis pastāvīgi ievilkt vēderu, bet gan pievērst uzmanību pareizai elpošanai un muskuļu stiprināšanai.

2. Trenēt vēdera presi, cerot atbrīvoties no vēdera

Vēdera preses vingrinājumi vien neļauj atbrīvoties tieši no tauku nogulsnēm vēdera zonā. Lai mainītu ķermeņa sastāvu, nepieciešama kompleksa pieeja — fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs un uzmanība citiem dzīvesveida faktoriem.

Turklāt nepareiza vēdera preses vingrinājumu izpildes tehnika var pārmērīgi paaugstināt spiedienu vēdera dobumā un palielināt slodzi uz iegurņa pamatnes muskuļiem.

3. Uzskatīt urīna noplūdi par normu

Urīna noplūdi klepojot, šķaudot, smejoties, skrienot vai lecot nevajadzētu uztvert kā neizbēgamas dzemdību vai novecošanas sekas.

Ja šāda problēma rodas regulāri, ir vērts vērsties pie ārsta. Atkarībā no tās cēloņa speciālists var ieteikt dažādas ārstēšanas vai rehabilitācijas metodes.

4. Ilgstoši samierināties ar aizcietējumiem un stipri spiest

Regulāra un spēcīga spiešana rada papildu slodzi uz iegurņa pamatnes muskuļiem. Tāpēc hronisks aizcietējums nav problēma, kuru būtu vērts gadiem ilgi ignorēt.

Ja vēdera izejas traucējumi saglabājas ilgstoši, labāk kopā ar ārstu noskaidrot to cēloni.

5. Gadiem samierināties ar vēdera uzpūšanos

Periodiska vēdera uzpūšanās var rasties arī veseliem cilvēkiem, tostarp pēc noteiktu produktu lietošanas. Tomēr, ja tā kļūst pastāvīga, to pavada sāpes, vēdera izejas izmaiņas vai citi simptomi, ir vērts šo problēmu apspriest ar speciālistu.

Nevajadzētu patstāvīgi izslēgt no uztura arvien jaunus produktus, vispirms nenoskaidrojot diskomforta cēloni.

6. Intīmajai higiēnai izmantot karstu ūdeni un aromatizētus līdzekļus

Ārste īpaši iesaka būt piesardzīgām ar izteikti aromatizētiem intīmās higiēnas līdzekļiem. Tie var kairināt jutīgo ādu un gļotādu, kā arī izjaukt intīmās zonas dabisko līdzsvaru.

Ārējai intīmajai higiēnai parasti pietiek ar saudzīgu kopšanu bez agresīviem un aromatizētiem līdzekļiem. Ja parādās neparasti izdalījumi, nepatīkama smaka, nieze vai kairinājums, tas ir iemesls vērsties pie ginekologa, nevis censties atrisināt problēmu ar pastiprinātu higiēnu.

7. Pastāvīgi sēdēt ar sakrustotām kājām

Ja cilvēks dienu no dienas ilgstoši sēž vienā un tajā pašā asimetriskā pozā, tas var radīt nevienmērīgu slodzi muskuļiem un balsta un kustību aparātam.

Daudz svarīgāk ir nevis meklēt vienu „ideālu” sēdēšanas pozu, bet gan regulāri mainīt ķermeņa stāvokli, piecelties un izkustēties dienas laikā.

8. Pārmērīgi izmantot automašīnas sēdekļa apsildi

Aukstā laikā sēdekļa apsilde palīdz ātri sasildīties un pati par sevi nav iemesls satraukumam. Tomēr ārste neiesaka bez vajadzības stundām ilgi sēdēt uz maksimāli sakarsēta sēdekļa.

Komfortabla un mērena apsilde ir labāka izvēle nekā ilgstoša augstas temperatūras iedarbība.

Veselīgs dzīvesveids veidojas ne tikai no uztura, fiziskajām aktivitātēm un atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem. Nozīme ir arī nelielām ikdienas darbībām. Vienlaikus dažus kategoriskus apgalvojumus populāros veselības ieteikumos nevajadzētu uztvert kā universālas medicīniskas normas.

Ja ir urīna noplūde, hroniski aizcietējumi, pastāvīga vēdera uzpūšanās, sāpes vai citi ilgstoši simptomi, pareizāk ir noskaidrot to cēloni kopā ar ārstu, nevis aprobežoties tikai ar ieradumu maiņu.