Nevajag ne naudu, ne atvaļinājumu: psiholoģe nosauc 7 vienkāršus veidus, kā parūpēties par sevi 0 437

Ieteikumi biežāk sevi palutināt ar masāžu, iepirkšanos vai skaistumkopšanas salonu apmeklējumiem neder visiem. Ja nav ne laika, ne naudas, šādi padomi var izraisīt vienīgi aizkaitinājumu. Tomēr, pēc psiholoģes un koučes Ekaterinas Abramovas teiktā, patiesas rūpes par sevi sākas nevis ar tēriņiem, bet gan ar uzmanīgu attieksmi pret savām vajadzībām.

Speciālistes ieskatā ir vairāki vienkārši ieradumi, kas var palīdzēt atjaunot spēkus bez jebkādiem finansiāliem izdevumiem.

Pirmkārt, vajadzētu pārstāt uztvert ēšanu kā vēl vienu ikdienas pienākumu. Pat parasta maltīte var kļūt par nelielu un patīkamu rituālu, ja neēd steigā, bet mierīgi uzklāj galdu, apsēžas un pievērš uzmanību ēdiena garšai.

Ne mazāk svarīgi ir pievērst uzmanību mājas apģērbam. Pat tad, ja neviens jūs neredz, ērts un patīkams apģērbs, kurā cilvēks pats sev patīk, var pozitīvi ietekmēt noskaņojumu un pašsajūtu.

Vēl viens vienkāršs ieradums ir regulāri mainīt gultas veļu. Nacionālā miega fonda veiktie pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki uz tīras gultas veļas guļ labāk, savukārt kvalitatīvs miegs ir cieši saistīts gan ar fizisko, gan emocionālo pašsajūtu.

Ja iespējams izvēlēties tikai vienu noderīgu ieradumu, psiholoģe iesaka īpašu uzmanību pievērst tieši miegam. Doties gulēt vismaz pusstundu agrāk un atteikties no ieraduma upurēt atpūtu seriālu, sociālo tīklu vai mājas darbu dēļ ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palīdzēt organismam atjaunot spēkus.

Noderīga var būt arī īsa pastaiga bez telefona un austiņām. Pat desmit minūtes svaigā gaisā var palīdzēt mazināt spriedzi, uz brīdi izrauties no nepārtrauktās informācijas plūsmas un sakārtot domas.

Kad spēka gandrīz vairs nav, svarīgi ir atļaut sev nepaspēt izdarīt visu iecerēto. Pastāvīga sevis kritizēšana tikai pastiprina nogurumu, savukārt saudzīgāka attieksme pret sevi var palīdzēt ātrāk atgūties un pēc tam vieglāk tikt galā ar ikdienas pienākumiem.

Vēl viens psiholoģes ieteikums ir reizēm vienkārši atļaut sev dažas minūtes neko nedarīt. Piecas minūtes mierīgas atpūtas bez telefona, sarunām un citiem kairinātājiem ļauj organismam pārslēgties no nemitīgas aktivitātes uz atpūtas režīmu un pakāpeniski atgūt enerģiju.

Visbeidzot, psiholoģe atgādina, ka spēja laikus pateikt „nē” nevajadzīgiem pienākumiem un lūgumiem nav egoisms. Tā ir prasme sargāt savus resursus, noteikt personīgās robežas un mazināt emocionālās pārslodzes risku.

Trauksmes brīžos speciāliste iesaka izmēģināt vienkāršu paņēmienu: uzlikt plaukstu uz krūtīm, sajust sirdspukstus un domās sev pateikt: „Es esmu šeit. Es elpoju. Es ar to tikšu galā.” Koncentrēšanās uz elpošanu un ķermeņa sajūtām dažiem cilvēkiem var palīdzēt novirzīt uzmanību no satraucošajām domām un nomierināties.

Psiholoģe uzsver, ka rūpes par sevi ne vienmēr sākas ar dārgiem pirkumiem, ceļojumiem vai skaistumkopšanas procedūrām. Pilnvērtīgs miegs, īsa atpūta, pastaigas, spēja atteikties no pārmērīgas slodzes un uzmanīga attieksme pret savām vajadzībām ir vienkārši ikdienas paradumi, kas var palīdzēt saglabāt spēkus un uzlabot pašsajūtu.