Eksperti nosaukuši ideālās brokastis hroniska iekaisuma mazināšanai 0 1146

Veselīgas brokastis ne tikai nodrošina organismu ar enerģiju visai dienas pirmajai pusei, bet var arī palīdzēt mazināt hronisku iekaisumu. Uztura speciālisti par vienu no labākajām izvēlēm uzskata pilngraudu grauzdiņu ar avokado, tomātu un olu.

Par to raksta izdevums Martha Stewart, atsaucoties uz uztura ekspertiem. Pēc viņu teiktā, šāda produktu kombinācija nodrošina organismu ar olbaltumvielām, veselīgajām taukvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem, kas palīdz cīnīties ar iekaisuma procesiem.

Katrai sastāvdaļai ir sava nozīme

Uztura speciāliste Tobi Amidor norāda, ka šīs brokastis ir sabalansēta maltīte, kurā apvienoti pilngraudu produkti, dārzeņi, olbaltumvielas un veselīgās taukvielas. Katrs no šiem komponentiem palīdz uzturēt labu veselību un var veicināt hroniska iekaisuma mazināšanos.

Īpaši vērtīgs ir avokado, jo tas satur daudz mononepiesātināto taukskābju. Pētījumi liecina, ka tās var palīdzēt samazināt iekaisuma procesus organismā.

Savukārt tomāti ir bagāti ar C vitamīnu, kāliju un likopēnu – spēcīgu antioksidantu. Kā skaidro uztura speciāliste Loren Manaker, C vitamīns palīdz neitralizēt brīvos radikāļus un mazināt oksidatīvo stresu, kas tiek uzskatīts par vienu no hroniska iekaisuma veicinātājiem.

Arī olas ir vērtīga šādu brokastu sastāvdaļa. Tās satur antioksidantus luteīnu un zeaksantīnu, kas palīdz aizsargāt organisma šūnas un var mazināt iekaisuma procesu izpausmes.

Regulārs uzturs ir svarīgākais

Eksperti uzsver, ka regulāra veselīgo taukvielu, pilngraudu produktu un antioksidantiem bagātu dārzeņu iekļaušana uzturā ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā rūpēties par veselību un samazināt ar hronisku iekaisumu saistītu slimību risku.