7 ieradumi, kas palīdzēs saglabāt locītavas veselīgas ilgus gadus 0 575

Locītavu problēmas reti rodas pēkšņi. Visbiežāk tās attīstās pakāpeniski mazkustīga dzīvesveida, liekā svara, neveselīga uztura vai pārmērīgas fiziskās slodzes dēļ. Labā ziņa – daudzas no šīm izmaiņām iespējams novērst, ieviešot veselīgus ikdienas paradumus.

1. Kustieties vairāk

Mērenas fiziskās aktivitātes stiprina muskuļus un saites, uzlabo asinsriti un palīdz saglabāt locītavu kustīgumu.

Pēc speciālistes teiktā, īpaši ieteicamas ir pastaigas, peldēšana, ūdens aerobika, joga, pilates un ārstnieciskā vingrošana. Tikpat svarīgi ir pirms fiziskās slodzes iesildīties un pēc tās veikt stiepšanās vingrinājumus.

2. Kontrolējiet ķermeņa svaru

Katrs liekais kilograms palielina slodzi uz ceļgalu un gūžu locītavām, kā arī mugurkaulu.

Normāla ķermeņa svara uzturēšana palīdz palēnināt locītavu nolietošanos un samazina balsta un kustību aparāta slimību risku.

3. Ēdiet sabalansēti

Locītavu veselībai nepieciešamas olbaltumvielas, kalcijs, D vitamīns, omega-3 taukskābes, kā arī vitamīni un antioksidanti.

Ikdienas uzturā ieteicams iekļaut treknas zivis, jūras veltes, riekstus, linsēklas, augu eļļas, piena produktus, dārzeņus, ogas un augļus. Savukārt cukuru, ceptus ēdienus un ultraapstrādātus produktus vēlams lietot pēc iespējas retāk.

4. Dzeriet pietiekami daudz ūdens

Sinoviālais šķidrums locītavās nodrošina vienmērīgas kustības un samazina berzi starp locītavu virsmām.

Ja organismam trūkst šķidruma, locītavu darbība var pasliktināties. Tāpēc īpaši svarīgi ir ievērot dzeršanas režīmu karstā laikā un fiziskas slodzes laikā.

5. Izvēlieties ērtus apavus

Nepiemēroti apavi var radīt papildu slodzi locītavām.

Ikdienai ieteicams izvēlēties apavus ar labu amortizāciju, stabilu zoli un pietiekamu pēdas atbalstu. Savukārt sportošanai jāizmanto konkrētajai aktivitātei piemēroti sporta apavi.

6. Izvairieties no traumām

Nepareiza smagumu celšana, pārmērīgas fiziskās slodzes un nepietiekama iesildīšanās pirms treniņa ievērojami palielina locītavu traumu risku.

Speciāliste iesaka ievērot pareizu kustību tehniku, slodzi palielināt pakāpeniski un izvairīties no organisma atdzišanas.

7. Neignorējiet pirmās pazīmes

Sāpes, rīta stīvums, pietūkums, kustību ierobežojumi vai locītavu krakšķēšana kopā ar diskomfortu var liecināt par locītavu saslimšanas sākumu.

Ja parādās šādi simptomi, nevajadzētu atlikt vizīti pie ārsta. Savlaicīga diagnostika un ārstēšanas uzsākšana būtiski uzlabo terapijas rezultātus.

Rūpes par locītavām sākas ar vienkāršiem ikdienas ieradumiem – regulārām kustībām, svara kontroli, pilnvērtīgu uzturu, pietiekamu ūdens uzņemšanu un saprātīgu fizisko slodzi. Jo agrāk šie paradumi kļūst par ikdienu, jo lielāka iespēja ilgus gadus saglabāt kustīgumu, aktivitāti un labu dzīves kvalitāti.