Darbs dārzā vai vasarnīcā var sagādāt gandarījumu, taču pēc vairākām stundām dobēs nereti sāk sāpēt mugura, kakls, pleci un ceļgali. No šādām problēmām iespējams izvairīties, ja ievēro dažus vienkāršus ergonomikas un veselības speciālistu ieteikumus.
Daudzi dārza darbus neuzskata par nopietnu fizisku slodzi, lai gan tie nereti ir pielīdzināmi pilnvērtīgam treniņam. Tomēr lielākā daļa cilvēku uzreiz ķeras pie lāpstas vai kapļa, aizmirstot par iesildīšanos un pareizu kustību tehniku.
Sāciet ar iesildīšanos
Pirms darba veltiet 5–7 minūtes vieglai iesildīšanai. Daži ķermeņa noliekumi, pagriezieni, plecu apļošana, kā arī kakla, ceļgalu un potīšu izkustināšana palīdz sagatavot muskuļus slodzei un samazina sastiepumu un muskuļu spazmu risku.
Nestrādājiet ilgstoši saliektā pozā
Viena no biežākajām kļūdām ir ilgstošs darbs, saliecoties pār dobēm. Šādā pozā visa slodze gulstas uz muguras lejasdaļu.
Stādot vai ravējot, labāk izmantot nelielu dārza soliņu vai speciālu sēdeklīti. Ja jāstrādā uz ceļiem, ieteicams izmantot mīkstu paklājiņu vai ceļsargus.
Nav vēlams arī ilgi tupēt, jo tas pasliktina asinsriti un palielina slodzi uz ceļu un gūžu locītavām.
Saudzējiet kaklu
Ilgstoša strādāšana ar noliektu galvu rada spriedzi kakla un plecu muskuļos. Ik pa laikam iztaisnojieties, paskatieties tālumā un lēnām pagrieziet galvu uz abām pusēm.
Vācot augļus no augstiem kokiem vai veicot citus darbus virs galvas, nevajadzētu ilgstoši atliekt galvu atpakaļ. Ja parādās reibonis vai redzes miglošanās, nekavējoties pārtrauciet darbu un atpūtieties.
Celiet smagumus pareizi
Spaiņus ar ūdeni, maisus ar zemi un kastes ar ražu nevajadzētu celt, noslogojot muguru.
Pietuvojieties kravai, salieciet ceļus, satveriet to ar abām rokām un turiet pēc iespējas tuvāk ķermenim. Celieties lēni, saglabājot muguru taisnu.
Ja priekšmets ir pārāk smags, sadaliet kravu vairākās daļās vai izmantojiet dārza ratiņus.
Izvairieties no straujām ķermeņa rotācijām
Strādājot ar lāpstu, daudzi pagriež tikai ķermeņa augšdaļu, nekustinot kājas. Tieši šādas kustības bieži izraisa sāpes muguras lejasdaļā.
Ja nepieciešams mainīt darba virzienu, speriet nelielu soli un pagriezieties ar visu ķermeni.
Regulāri atpūtieties
Pat visērtākā poza kļūst kaitīga, ja tajā uzturas pārāk ilgi. Ik pēc 20–30 minūtēm ieteicams piecelties, izstaipīties, nedaudz pastaigāt vai pāriet pie cita darba, piemēram, pēc ravēšanas pievērsties laistīšanai vai ražas novākšanai.
Izvēlieties piemērotus darba rīkus
Dārza instrumentiem jāatbilst jūsu augumam. Lāpstas, kapļi un citi instrumenti ar garākiem kātiem ļauj strādāt gandrīz nesaliecoties un ievērojami samazina slodzi uz mugurkaulu.
Rūpējieties par sirds veselību
Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vai sirds un asinsvadu slimībām ieteicams dārza darbus plānot rīta vai vakara stundās, izvairoties no lielākā dienas karstuma.
Obligāti valkājiet galvassegu, vieglu apģērbu no dabīgiem materiāliem un regulāri dzeriet ūdeni nelielos daudzumos.
Ja parādās vājums, elpas trūkums, reibonis vai troksnis ausīs, nekavējoties pārtrauciet darbu un atpūtieties.
Neignorējiet sāpes
Asas sāpes mugurā, kaklā vai locītavās ir signāls, ka darbs jāpārtrauc. Ja sāpes nepāriet, pastiprinās vai tās pavada nejutīgums rokās vai kājās, jāvēršas pie ārsta.
Darbs dārzā var būt lielisks fiziskās aktivitātes veids un nākt par labu veselībai, ja tas netiek pārvērsts par izturības pārbaudījumu. Iesildīšanās, pareiza darba tehnika, piemērots inventārs un regulāri pārtraukumi palīdzēs pasargāt muguru, locītavas un sirdi, ļaujot baudīt gan darbu, gan bagātīgu ražu.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā [email protected].
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru