Pēc 65 gadu vecuma daudzi kļūst mazāk aktīvi, lai gan tieši šajā dzīves posmā ir īpaši svarīgi rūpēties par savu veselību. Pēc ārstes un ilgmūžības ekspertes Sabinas Donnai teiktā, daži vienkārši ikdienas ieradumi var palīdzēt ilgāk saglabāt spēku, skaidru prātu un labu pašsajūtu.
Daudzi cilvēki, sasniedzot pensijas vecumu, pakāpeniski samazina fizisko aktivitāti. Taču speciālisti uzsver, ka tieši šajā vecumā veselīgs dzīvesveids kļūst īpaši nozīmīgs. Par četriem ieradumiem, kas veicina veselīgu novecošanu, raksta The Telegraph.
Novecošana nenotiek vienmērīgi
Pēc Sabinas Donnai teiktā, organisms nenoveco pakāpeniski – dzīves laikā ir vairāki posmi, kuros izmaiņas kļūst īpaši izteiktas. Visbiežāk tās novēro ap 50, 65 un 80 gadu vecumu.
Viņa uzsver, ka iedzimtībai ir mazāka nozīme, nekā daudzi domā. Daudz lielāku ietekmi uz veselību atstāj ikdienas paradumi.
Kustieties vairāk un stipriniet muskuļus
Viens no svarīgākajiem veselīgas novecošanas priekšnoteikumiem ir muskuļu masas saglabāšana. Ar ikdienas pastaigām vien nepietiek – nepieciešami arī spēka vingrinājumi, turklāt tam nav obligāti jāapmeklē sporta zāle.
Eksperte iesaka biežāk izmantot kāpnes lifta vietā, pašiem nest iepirkumu somas un ceļojumu bagāžu. Tikpat svarīgi ir trenēt līdzsvaru. Piemēram, zobu tīrīšanas laikā var 30 sekundes nostāvēt uz vienas kājas. Šāds vienkāršs vingrinājums palīdz samazināt kritienu risku vecākā vecumā.
Pietiekams miegs un mazāk stresa
Miega laikā smadzenes attīrās no vielmaiņas galaproduktiem un citām vielām, kas uzkrājas dienas laikā. Lai organisms pilnvērtīgi atjaunotos, lielākajai daļai pieaugušo nepieciešamas septiņas līdz astoņas stundas miega.
Ja cilvēks skaļi krāc vai regulāri pamostas noguris, ārste iesaka pārbaudīties, vai nav miega apnojas. Savukārt stresa mazināšanai noder dziļās elpošanas vingrinājumi, meditācija un citas relaksācijas metodes.
Samaziniet kaitīgo vielu ietekmi
Ikdienā cilvēks saskaras ar daudziem ķīmiskiem savienojumiem, no kuriem daļa var uzkrāties organismā. Lai mazinātu šo ietekmi, Sabina Donnai iesaka pēc iespējas retāk izmantot plastmasas izstrādājumus un agresīvus sadzīves ķīmijas līdzekļus.
Daļu tīrīšanas līdzekļu var aizstāt ar parastu galda etiķi. Tāpat ieteicams rūpīgi izvēlēties kosmētiku un zobu pastu, pievēršot uzmanību to sastāvam. Pēc ekspertes teiktā, regulāra asins ziedošana dažos gadījumos var palīdzēt samazināt noteiktu smago metālu daudzumu organismā.
Neaizmirstiet par olbaltumvielām
Viena no biežākajām kļūdām vecākā vecumā ir nepietiekams olbaltumvielu patēriņš. Lai gan vielmaiņa kļūst lēnāka, organismam joprojām nepieciešams pietiekams olbaltumvielu daudzums, lai saglabātu muskuļu masu.
Uzturā ieteicams biežāk iekļaut olas, liesu mājputnu gaļu, riekstus, pākšaugus un humusu. Eksperte arī iesaka ēst daudzveidīgi, papildinot ēdienkarti ar dažādiem dārzeņiem, svaigiem zaļumiem un garšaugiem.
Pēc Sabinas Donnai domām, veselīga novecošana lielā mērā ir atkarīga no ikdienas paradumiem. Regulāras fiziskās aktivitātes, kvalitatīvs miegs, mazāka kaitīgo vielu ietekme un sabalansēts uzturs ar pietiekamu olbaltumvielu daudzumu palīdz ilgāk saglabāt veselību, enerģiju un neatkarību. Vienlaikus eksperti atgādina, ka jebkādas būtiskas dzīvesveida vai uztura izmaiņas ieteicams apspriest ar savu ārstējošo ārstu, īpaši hronisku slimību gadījumā.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā [email protected].
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru