Kāpēc karstumā pirms gulētiešanas nevajadzētu iet aukstā dušā: miega eksperte skaidro iemeslus 0 249

Pēc karstas dienas daudzi dodas zem aukstas dušas, cerot ātrāk atvēsināties un vieglāk aizmigt. Tomēr, kā raksta Unilad, miega speciālisti iesaka no šīs idejas atteikties, jo rezultāts var būt pretējs gaidītajam.

Kāpēc auksta duša pirms miega nav labākā izvēle?

Pēc Royal Brompton Hospital miega un elpošanas medicīnas konsultantes, ārstes Allijas Geiras teiktā, ķermeņa temperatūrai ir būtiska nozīme aizmigšanas procesā.

Eksperte uzsver, ka duša pirms gulētiešanas patiešām var palīdzēt, taču ūdenim nevajadzētu būt ledaini aukstam.

«Silta duša apmēram stundu pirms gulētiešanas palīdz organismam efektīvāk atdzist. Tā paplašina ādas asinsvadus, tādēļ pēc dušas ķermenis ātrāk atdod lieko siltumu,» skaidro Allija Geira.

Tieši tāpēc silta duša nodrošina ilgstošāku atvēsinošu efektu nekā auksta.

Kā karstums ietekmē miegu?

Speciālisti norāda, ka paaugstināta ķermeņa temperatūra var ievērojami pasliktināt nakts miega kvalitāti.

Karstums var:

• apgrūtināt aizmigšanu;

• saīsināt kopējo miega ilgumu;

• samazināt dziļā miega fāzi, kas nepieciešama organisma pilnvērtīgai atjaunošanai.

Rezultātā cilvēks no rīta var justies noguris, pat ja gulējis pietiekami ilgi.

Neparasts paņēmiens, kā atvēsināties

Eksperte dalās arī ar vienkāršu triku, kas var palīdzēt vieglāk iemigt karstā laikā.

Viņa iesaka pirms gulētiešanas uzvilkt viegli mitras zeķes, kuras iepriekš aptuveni desmit minūtes paturētas saldētavā. Pēdu atvēsināšana palīdz organismam efektīvāk regulēt ķermeņa temperatūru un rada patīkamu vēsuma sajūtu.

Kas vēl palīdz karstā laikā?

Miega speciālisti iesaka ievērot arī citus vienkāršus ieteikumus:

• dienas laikā uzturēt pietiekamu šķidruma uzņemšanu;

• vakaros izvēdināt telpas, kad ārā kļūst vēsāks;

• izmantot vieglu gultasveļu no kokvilnas vai lina;

• izvairīties no smagām maltītēm un intensīvas fiziskas slodzes tieši pirms gulētiešanas.

Ja karstuma dēļ vakarā ir grūti aizmigt, ledaini auksta duša nebūs labākais risinājums. Speciālisti uzskata, ka daudz efektīvāk ir aptuveni stundu pirms gulētiešanas nomazgāties siltā dušā – tā palīdz organismam dabiskā ceļā pazemināt ķermeņa temperatūru un veicina kvalitatīvāku un mierīgāku miegu.