Kādu ūdeni vislabāk dzert ik dienu? Eksperti skaidro, kas patiešām ir veselīgākais 0 721

Kādu ūdeni iesaka speciālisti?

Pēc ārstu un uztura speciālistu domām, vislabākā izvēle ikdienai joprojām ir parasts dzeramais ūdens bez cukura, krāsvielām, aromatizētājiem un citām piedevām.

Tas var būt:

• kvalitatīvs krāna ūdens pēc filtrēšanas;

• pudelēs pildīts dzeramais ūdens;

• avota ūdens, ja tā drošība ir apstiprināta laboratoriski.

«Brīnumūdens, kas pats par sevi pagarina dzīvi, nepastāv. Vislielāko labumu sniedz drošs un kvalitatīvs dzeramais ūdens, ko cilvēks regulāri uzņem pietiekamā daudzumā,» norāda uztura speciālisti.

Kāpēc organismam nepieciešams tieši ūdens?

Cilvēka ķermenis sastāv aptuveni no 60–70 % ūdens, tāpēc pat neliels šķidruma trūkums var negatīvi ietekmēt pašsajūtu.

Pietiekama ūdens uzņemšana palīdz:

• uzturēt normālu asinsspiedienu;

• uzlabot asinsriti;

• nodrošināt smadzeņu darbību;

• mazināt nogurumu;

• saglabāt locītavu veselību;

• uzlabot gremošanu;

• atbalstīt nieru darbību;

• regulēt ķermeņa temperatūru, īpaši karstā laikā.

«Pat neliels atūdeņojums var pasliktināt koncentrēšanās spējas, izraisīt nogurumu un samazināt fizisko darbaspēju,» uzsver eksperti.

Pētījumi liecina, ka ilgstoši nepietiekama šķidruma uzņemšana var būt saistīta arī ar paaugstinātu dažu hronisku slimību risku.

Vai minerālūdens ir piemērots ikdienai?

Daudzi uzskata, ka minerālūdens vienmēr ir veselīgāks par parasto dzeramo ūdeni, taču ārsti norāda, ka tas ne vienmēr atbilst patiesībai.

Ārstnieciskie minerālūdeņi satur augstu minerālvielu un sāļu koncentrāciju, tāpēc tos ieteicams lietot tikai pēc ārsta norādījuma vai ierobežotu laiku.

Ikdienas lietošanai piemērotāks ir parastais dzeramais ūdens vai galda minerālūdens ar zemu mineralizācijas pakāpi.

«Ārstnieciskais minerālūdens nav ikdienas dzēriens – tas ir līdzeklis, ko lieto tikai noteiktu medicīnisku indikāciju gadījumā,» atgādina speciālisti.

Kādai jābūt ūdens temperatūrai?

Eksperti uzskata, ka ne ļoti aukstam, ne ļoti karstam ūdenim nav būtisku priekšrocību.

Vispiemērotākais ir ūdens istabas temperatūrā – aptuveni 15–25 °C.

Karstā laikā drīkst dzert arī vēsāku ūdeni, taču ledaini auksti dzērieni var radīt papildu slodzi organismam.

Cik daudz ūdens nepieciešams?

Universālas normas nepastāv. Nepieciešamais šķidruma daudzums ir atkarīgs no vecuma, ķermeņa masas, fiziskās slodzes, apkārtējās vides temperatūras un veselības stāvokļa.

Lielākajai daļai pieaugušo kopējais dienā uzņemtais šķidruma daudzums ir aptuveni 2–2,5 litri, ieskaitot ūdeni, tēju, zupas un citus dzērienus. Karstā laikā vai intensīvas fiziskās slodzes gadījumā šķidruma vajadzība var pieaugt.

«Labākais orientieris nav stingri noteikta norma, bet gan slāpju sajūta un gaiši dzeltena urīna krāsa, kas parasti liecina par pietiekamu organisma hidratāciju,» iesaka eksperti.

Biežāk pieļautās kļūdas

Speciālisti iesaka izvairīties no vairākiem izplatītiem paradumiem:

• ilgstoši paciest slāpes;

• izdzert visu dienas ūdens daudzumu vienā vai divās reizēs;

• aizstāt ūdeni ar saldinātiem gāzētiem dzērieniem;

• ikdienā lietot ārstniecisko minerālūdeni bez ārsta ieteikuma;

• piespiest sevi dzert pārmērīgi daudz ūdens, ja tam nav medicīnisku iemeslu.

Eksperti ir vienisprātis – ilgmūžību nenodrošina kāds īpašs ūdens veids, bet gan regulāra organisma ūdens līdzsvara uzturēšana. Kvalitatīvs dzeramais ūdens, sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekams miegs ir galvenie priekšnoteikumi labai veselībai, pašsajūtai un aktīvai dzīvei daudzu gadu garumā.