Daudzi uzskata, ka lēnāka gaita vecumdienās ir tikai muskuļu novājināšanās sekas. Taču jauns pētījums liecina, ka organisms apzināti maina kustību stratēģiju, dodot priekšroku stabilitātei un drošībai, pat ja tas nozīmē lēnāku un mazāk energoefektīvu iešanu.
Cilvēka vecumu bieži vien atklāj ne tikai sirmi mati vai grumbas, bet arī gaita. Gadiem ejot, soļi kļūst īsāki, iešanas ātrums samazinās, un garākas pastaigas prasa arvien vairāk spēka. Austrālijas Flindersa universitātes pētnieki noskaidrojuši, ka šo pārmaiņu pamatā nav tikai muskuļu novecošana, bet gan sarežģīts organisma pielāgošanās mehānisms.
Organisms izvēlas drošību
Pētījuma vadītājs doktors Kods Lindsejs skaidro, ka vecākiem cilvēkiem mainās muskuļu darbība potītes apvidū.
Ejot vienlaikus sāk aktivizēties muskuļi, kas parasti darbojas pretējos virzienos. Tas padara locītavu stingrāku un stabilāku, palīdz saglabāt līdzsvaru un samazina krišanas risku.
Tomēr šai aizsargreakcijai ir arī savi trūkumi.
"Organisms izvēlas stabilitāti, upurējot kustību ātrumu un energoefektivitāti," norāda doktors Lindsejs.
Rezultātā solis kļūst mazāk atsperīgs, samazinās atspēriena spēks, un iešana prasa lielāku piepūli.
Kāpēc rodas nogurums?
Pētījums parādīja, ka ar vecumu saistītās pārmaiņas muskuļu darbībā pakāpeniski padara iešanu nogurdinošāku.
Cilvēks ātrāk nogurst, viņam kļūst grūtāk noiet lielākus attālumus, bet pēc kritieniem vai traumām atveseļošanās prasa vairāk laika.
Flindersa universitātes docents Mārtens Imminkss norāda, ka kustību efektivitātes samazināšanās ir cieši saistīta ar izmaiņām muskuļu un locītavu savstarpējā koordinācijā.
Ko iesaka speciālisti?
Eksperti uzsver, ka, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu stabilu un drošu gaitu, nepietiek tikai ar spēka treniņiem.
Tikpat svarīgi ir regulāri trenēt līdzsvaru, koordināciju un kustību kontroli.
Īpaši ieteicami ir:
• līdzsvara vingrinājumi;
• pastaigas pa dažāda seguma virsmām;
• taiči nodarbības;
• kāju muskuļu stiprināšanas vingrinājumi;
• koordinācijas attīstīšanas vingrojumi;
• peldēšana un ūdens aerobika.
Ārstes komentārs
Ārste rehabilitoloģe Irina Smirnova uzsver:
"Ar vecumu saistītās gaitas izmaiņas ir dabisks process, taču to attīstības ātrums lielā mērā ir atkarīgs no dzīvesveida. Cilvēki, kuri regulāri kustas, trenē līdzsvaru un uztur muskuļu spēku, daudz ilgāk saglabā vieglu un pārliecinošu gaitu."
Interesants fakts
Speciālisti gaitas ātrumu uzskata par vienu no nozīmīgākajiem veselības rādītājiem pēc 60 gadu vecuma. Vairāki pētījumi liecina, ka tas var raksturot cilvēka vispārējo veselības stāvokli tikpat precīzi kā virkne laboratorisko izmeklējumu.
Gaitas izmaiņas līdz ar vecumu nav tikai muskuļu spēka samazināšanās sekas. Jaunais pētījums rāda, ka organisms apzināti pielāgo muskuļu un locītavu darbību, lai mazinātu krišanas risku un nodrošinātu lielāku stabilitāti. Labā ziņa – regulāras fiziskās aktivitātes, līdzsvara un koordinācijas vingrinājumi palīdz ilgāk saglabāt vieglu, drošu un pārliecinošu gaitu.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā [email protected].
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru