Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem cilvēka organismā. Tas piedalās simtiem bioķīmisku procesu, palīdz uzturēt nervu sistēmas, muskuļu un sirds darbību, kā arī uzlabo miega kvalitāti. Dietologi nosaukuši 10 produktus, kas palīdz nodrošināt organismu ar magniju bez uztura bagātinātājiem.
Magnijs ir būtisks minerāls, kas nepieciešams nervu sistēmas, muskuļu, sirds un kaulu normālai darbībai. Tas palīdz organismam labāk tikt galā ar stresu, uztur enerģijas līmeni, uzlabo miegu un piedalās cukura līmeņa regulēšanā asinīs.
Amerikāņu dietologi apkopojuši sarakstu ar produktiem, kuros magnija ir īpaši daudz. Kā ziņo Health, regulāri iekļaujot tos uzturā, iespējams daļēji vai pat pilnībā nodrošināt organisma ikdienas vajadzību pēc šī minerāla.
Saskaņā ar ASV Nacionālā veselības institūta (NIH) ieteikumiem magniju vēlams uzņemt galvenokārt ar pārtiku, nevis uztura bagātinātājiem.
Produkti ar augstu magnija saturu
Ķirbju sēklas — 156 mg magnija porcijā.
Čija sēklas — 111 mg.
Mandeles — 80 mg.
Vārīti spināti — 78 mg.
Tumšā šokolāde (70–85 % kakao) — 65 mg.
Sojas piens — 61 mg.
Melnās pupiņas — 60 mg.
Zemesrieksti vai zemesriekstu sviests — 48–49 mg.
Banāns — 32 mg.
Avokado — 22 mg.
Kāpēc magnijs ir tik svarīgs?
Magnijs piedalās vairāk nekā 300 bioķīmiskajos procesos organismā. Tas nepieciešams normālai muskuļu saraušanai un atslābināšanai, nervu impulsu pārvadei, sirds ritma uzturēšanai un kaulu stiprībai.
Turklāt magnijs palīdz uzturēt stabilu enerģijas līmeni, uzlabo organisma spēju pielāgoties stresam un piedalās glikozes vielmaiņā.
Vai vienmēr nepieciešami uztura bagātinātāji?
Speciālisti norāda, ka magnija trūkums ne vienmēr nozīmē, ka jālieto uztura bagātinātāji.
Daudzos gadījumos pietiek pārskatīt savu ēdienkarti un biežāk izvēlēties produktus, kas dabiski satur šo minerālu. Sabalansēts uzturs ļauj organismam magniju uzņemt efektīvāk un vienlaikus nodrošina arī citas vērtīgas uzturvielas.
Ķirbju sēklas, rieksti, pākšaugi, zaļie lapu dārzeņi, tumšā šokolāde un citi magniju saturoši produkti var palīdzēt uzturēt normālu šī minerāla līmeni organismā. Tomēr, ja ir aizdomas par izteiktu magnija deficītu vai ilgstoši saglabājas tādi simptomi kā muskuļu krampji, nogurums vai sirds ritma traucējumi, ieteicams konsultēties ar ārstu, nevis sākt lietot uztura bagātinātājus patstāvīgi.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā [email protected].
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru