Novecošanās sākas daudz agrāk, nekā ierasts domāt. Speciālisti norāda, ka pirmās ar vecumu saistītās izmaiņas organismā var sākties jau pēc 25 gadu vecuma. Tas attiecas ne tikai uz grumbām vai sirmiem matiem, bet arī uz hronisku nogurumu, enerģijas trūkumu, atmiņas pasliktināšanos, miega traucējumiem un citām pazīmēm, kuras daudzi kļūdaini saista vienīgi ar stresu vai pārslodzi.
Novecošanās katram norit atšķirīgi
Geriatre Olga Tkačova uzsver, ka novecošanās procesi katram cilvēkam norit individuāli. Daži saglabā aktivitāti, darbaspējas un labu pašsajūtu vēl daudzus gadus, savukārt citi ar pirmajām vecuma izmaiņām sastopas ievērojami agrāk. Būtiska nozīme ir dzīvesveidam.
Speciālisti iesaka regulāri pievērst uzmanību fiziskajai aktivitātei, asinsspiedienam, holesterīna un glikozes līmenim asinīs, kā arī atteikties no kaitīgiem ieradumiem. Pēc ekspertu domām, tieši dzīvesveids lielā mērā nosaka novecošanās tempu.
Pirmās pazīmes var parādīties jau pēc 30 gadiem
Viena no pirmajām pazīmēm bieži ir ādas stāvokļa izmaiņas. Tā var kļūt sausāka, zaudēt elastību un iegūt blāvāku toni. Ārsti iesaka neignorēt arī pastiprinātu matu izkrišanu vai pēkšņu ādas kvalitātes pasliktināšanos, jo šādas izmaiņas var būt saistītas ne tikai ar vecumu, bet arī ar hormonāliem traucējumiem vai uzturvielu trūkumu.
Uzmanību būtu jāpievērš arī šādām pazīmēm:
-
pastāvīga aizkaitināmība un emocionāla izsīkuma sajūta;
-
hronisks nogurums pat pēc pilnvērtīgas atpūtas;
-
koncentrēšanās spēju pasliktināšanās;
-
lēnāka organisma atjaunošanās pēc fiziskas slodzes;
-
biežas sāpes mugurā, kaklā, locītavās vai galvassāpes;
-
miega kvalitātes pasliktināšanās.
Speciālisti atgādina, ka pēc 30 gadu vecuma organismam nepieciešams vairāk laika atjaunošanās procesiem. Pārmērīgas fiziskās slodzes bez pietiekamas atpūtas var vēl vairāk palielināt organisma stresu.
Kā palēnināt novecošanās procesus
Ārsti uzsver, ka priekšlaicīga novecošanās nav neizbēgams liktenis. Pirmais solis ir veselības stāvokļa izvērtēšana, veicot pamatizmeklējumus: pilnu asinsainu, bioķīmiskās analīzes, glikozes, holesterīna, D vitamīna, feritīna un vairogdziedzera hormonu līmeņa noteikšanu.
Ne mazāk svarīgi ir ikdienas paradumi. Speciālisti iesaka:
-
uzņemt pietiekamu šķidruma daudzumu;
-
ik dienu ēst dārzeņus un augļus;
-
uzturā iekļaut Omega-3 taukskābēm bagātus produktus;
-
vairāk kustēties un regulāri uzturēties svaigā gaisā un dienasgaismā.
Tāpat ieteicams atteikties no smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas, pievērsties spēka treniņiem un apgūt stresa mazināšanas metodes — elpošanas vingrinājumus, meditāciju vai citas psiholoģiskās relaksācijas tehnikas.
Speciālisti atgādina, ka paātrināta novecošanās reti sākas ar dziļām grumbām. Daudz biežāk organisms jau laikus signalizē par problēmām ar pastāvīgu nogurumu, miega traucējumiem, darbaspēju samazināšanos un vispārēju pašsajūtas pasliktināšanos. Jo agrāk cilvēks pievērsīs uzmanību šīm pazīmēm un koriģēs savu dzīvesveidu, jo lielākas būs iespējas saglabāt labu veselību, aktivitāti un augstu dzīves kvalitāti vēl daudzus gadus.
