Sāpes jostas daļā — problēma, ar kuru saskaras visu vecumu cilvēki. Diskomforts ne vienmēr ir bīstams, taču ķermeņa signālus nevajadzētu ignorēt. Šajā rakstā apskatīsim, kādi ikdienas ieradumi provocē sāpes, un pastāstīsim, kā saglabāt muguras veselību.
Aizstāt ūdeni ar gāzētiem dzērieniem
Gāzētie dzērieni, īpaši saldie un ar kofeīnu, veicina dehidratāciju, izjauc minerālvielu līdzsvaru un izraisa iekaisuma procesus muskuļos un locītavās. Īpaši cieš jostas daļa — sausi un iekaisuši audi sliktāk atbalsta mugurkaulu.
Centies dzert vairāk parasta ūdens. Ja tev patīk izteiktas garšas, pievieno karafē citrona vai gurķa šķēles.
Lasīt grāmatu vai lietot viedtālruni gultā
Kad tu guli ar grāmatu vai telefonu, kakls un mugura ieņem nepareizu stāvokli: galva noliecas, pleci saraujas, mugurkauls izliecas. Tas izraisa spriedzi kakla, plecu un jostas muskuļos un laika gaitā noved pie hroniskām sāpēm.
Pieņem par ieradumu lasīt grāmatas un lietot ierīces ērtā krēslā ar spilvenu zem jostas. Un neaizmirsti turēt ierīces acu līmenī.
Tīrīt zobus nepareizā pozā
Paskaties, kādā pozā tu tīri zobus. Ja tu liecies uz priekšu, atspiedusies pret izlietni, nav brīnums, ka cieš jostas daļa. Ilgstoša uzturēšanās šādā pozā palielina slodzi uz visu muguru un gurniem.
Tīrot zobus, turi muguru taisnu un vienmērīgi sadali svaru uz abām kājām. Lai nevajadzētu pārāk daudz liekties uz priekšu, nedaudz atkāpies no izlietnes.
Smēķēt
Smēķēšana pasliktina asinsriti, samazina skābekļa piegādi starpskriemeļu diskiem un muskuļiem, padara tos mazāk elastīgus un uzņēmīgākus pret traumām. Tieši tādēļ smēķētāji biežāk cieš no hroniskām sāpēm jostas daļā.
Ja tu vēl neesi gatava atmest smēķēšanu, vismaz samazini cigarešu daudzumu līdz minimumam. Papildus stiprini muguru ar vieglām vingrošanas nodarbībām un stiepšanos.
Valkāt apavus ar augstiem papēžiem katru dienu
Augsti papēži maina smaguma centru, radot papildu slodzi jostas daļai un iegurņa locītavām. Papēžu apavi veicina jostas izliekuma palielināšanos un sāpju attīstību. Turklāt, kad vājākas kļūst pēdas, muguras sāpes saasinās.
Maini apavus — valkā gan papēžus, gan zoles bez pacēluma. Garām pastaigām vai darbam birojā izvēlies ērtus sporta apavus vai balerīnas, bet kurpes ar papēžiem atstāj īsiem vakara pasākumiem.
Sēdēt pie datora vairākas stundas pēc kārtas
Ilga sēdēšana bez pauzēm muskuļu vājuma un asinsrites pasliktināšanās. Ja mugura bieži „iesaldējas” spriegumā, diski zaudē elastību un rodas hroniskas sāpes.
Lai izvairītos no problēmām, ik pēc 45–60 minūtēm piecelies no galda, veic vieglu iesildīšanos vai stiepšanos. Ne mazāk svarīgi ir noregulēt krēslu un galdu tā, lai mugura būtu taisna, bet pēdas pilnībā atbalstītos uz grīdas.
Pastāvīgi nest smagumus vienā un tajā pašā rokā
Ja tu regulāri nēsā somu, maisiņus vai mugursomu uz viena pleca, rodas disbalanss: viena muguras un kakla puse tiek pārslogota. Laika gaitā veidojas izliekums un hroniskas sāpes jostas daļā un plecos.
Maini rokas un vismaz reizēm nomaini parasto somu pret mugursomu ar divām platām siksnām. Lai samazinātu slodzi mugurai, centies izņemt no somas liekas lietas.
Ignorēt ķermeņa signālus
Sāpes, diskomforts, nogurums — acīmredzamas pazīmes, ka mugurkauls un muskuļi prasa atpūtu. Neērto simptomu ignorēšana veicina iekaisuma pastiprināšanos, spazmas un hroniskas problēmas ar jostas daļu.
Ieklausies savā ķermenī. Ja nogurums vai sāpes parādās regulāri, veic pārtraukumus vieglai vingrošanai vai vismaz biežāk dodies pastaigās.
Liekties uz priekšu, nevis pietupties
Kad tu liecies uz priekšu, lai paceltu kaut ko no grīdas, ļoti noslogo jostas daļu. Pastāvīga nepareiza liekšanās veicina muskuļu sastiepumus, disku bojājumus un hroniskas sāpes.
Pietupies, ja nepieciešams ielikt veļu veļas mazgājamajā mašīnā, iztīrīt traipu uz grīdas vai pacelt papīra gabalu. Turi muguru taisnu un izmanto kājas, lai paceltu apjomīgus priekšmetus. Ja priekšmets ir pārāk smags, labāk lūdz palīdzību.
Nepievērst uzmanību vingrinājumu izpildes tehnikai
Iespējams, ka, veicot vingrinājumus, tu koncentrējies uz svaru vai atkārtojumu skaitu, bet aizmirsti par tehniku. Tā tu ne tikai negūsti labumu no slodzes, bet arī kaitē veselībai. Jo īpaši cieš jostas daļa un muguras muskuļi.
Izzini pareizu katra vingrojuma izpildes tehniku. Treniņa laikā aktivizē muskuļus un uzturi vienmērīgu muguras stāvokli.
Kad vajadzētu vērsties pie ārsta
Sāpes jostas daļā ne vienmēr norāda uz nopietnu problēmu. Taču, ja nepatīkamās sajūtas kļūst pastāvīgas, pavada nejutīgums, vājums kājās, urīnpūšļa vai zarnu kontroles traucējumi, jāceļ trauksme. Svarīgi arīvērsties pie ārsta, ja diskomforts parādās pēc kritiena, traumas vai straujas smaguma celšanas, un ierastās atvieglošanas metodes nepalīdz.
Ārsts nozīmēs izmeklējumus, konstatēs iespējamos iekaisuma procesus, problēmas ar starpskriemeļu diskiem vai locītavām, kā arī sniegs ieteikumus par ārstēšanu, stājas korekciju un fiziskajām aktivitātēm.
