Bez enerģijas grūti koncentrēties un tikt galā ar darbiem. Mēs esam apkopojuši vienkāršus, bet efektīvus ieteikumus, kas palīdzēs viegli atjaunot spēkus un saglabāt enerģiju visu dienu.
Iedomājieties, ka jūsu enerģija ir akumulators. Jo ilgāk jūs pavadāt dienu sēžot pie datora, jo ātrāk izsīkst šis akumulators.
Kustību trūkums negatīvi ietekmē ne tikai fizisko pašsajūtu – sāp mugura, kājas uzbriest, parādās smaguma sajūta vēderā. Cieš arī smadzenes: asins cirkulācija palēninās, skābekļa piegāde pasliktinās, tādējādi samazinās koncentrācija, un darba diena pārvēršas cīņā ar nogurumu un vēlmi pagulēt.
Sāciet rītu pareizi
Daudzi nenovērtē rīta rituāla nozīmi, atsakās no brokastīm, izdzer kafiju steigā un uzreiz dodas uz darbu. Bet tas jūs nepadarīs mundrākus un veselīgākus. Ja jūs pilnvērtīgi brokastīsiet ar pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, jūs jutīsieties daudz enerģiskāki.
Regulāri dzeriet ūdeni
Dehidratācija ir viens no galvenajiem noguruma un miegainības cēloņiem. Izdzeriet glāzi tīra ūdens ik pēc pāris stundām. Īpaši noderīgi ir pievienot citronu vai piparmētru – tie stimulē enerģijas ražošanu dabiski.
Biežāk vēdiniet telpas
Vēdinot telpas, jūs ieplūstat svaigu gaisu, kas pilns ar skābekli, kas nepieciešams smadzenēm, lai uzturētu darba spējas. Atveriet logus vismaz uz 5-10 minūtēm katru stundu, īpaši ziemā. Svaigais gaiss uztur garīgo aktivitāti.
Uzmanieties no datora ekrāna
Spilgts monitors un ilgstoša atrašanās pie datora izraisa acu spriedzi un galvassāpes. Iestatiet komfortablu monitora spilgtumu, izmantojot zilo gaismu filtrējošus iestatījumus (piemēram, Night Shift). Periodiski veiciet pauzes acu atpūtai, veicot vienkāršu vingrinājumu – paskatieties tālumā vai aizveriet acis uz 1-2 minūtēm.
Izmantojiet laika pārvaldības tehniku
Pastāvīga laika trūkuma sajūta izraisa stresu un izsmeļ iekšējos resursus. Izmantojiet pazīstamo Pomodoro tehniku (25 minūtes darba + 5 minūtes atpūtas). Tā palīdz efektīvi sadalīt pūles un palielina uzmanības koncentrāciju.
Ierobežojiet ierīču lietošanu
Ierīces darba dienas laikā ne tikai novērš uzmanību no darbiem. Pārmērīga viedtālruņu ekrānu gaismas ietekme negatīvi ietekmē smadzeņu procesus un miega kvalitāti. Samaziniet ekrāna spilgtumu vakarā, izmantojiet speciālas brilles ar aizsardzību pret zilo spektru vai aktivizējiet ierīces nakts režīmu.
Regulāri kustieties
Fiziskā aktivitāte stimulē endorfīnu – laimes hormonu – ražošanu. Pat īsas pauzes nelielai vingrošanai ik pēc divām stundām palielina darba spējas un novērš nogurumu. Pastaiga apkārt birojā pusdienu pārtraukumā, kāpšana pa kāpnēm vai vienkārša vingrošana pie darba galda uzlādēs jūs.
Guļiet
Laba pašsajūta sākas ar kvalitatīvu miegu. Pieaugušajam ieteicams gulēt apmēram 7-9 stundas katru nakti. Vēdiniet istabu, izmantojiet ērtu matraci un spilvenu un izslēdziet spilgtu gaismu un skaļas skaņas.
Pārvaldiet emocijas
Stress un negatīvas emocijas ātri iztukšo organisma enerģijas krājumus. Iemācieties kontrolēt savu emocionālo stāvokli, izmantojot elpošanas vingrinājumus, meditāciju vai vienkāršu apkārtējās vides maiņu.
Atpūtieties kvalitatīvi
Pusdienu pārtraukuma laikā cenšaties novērst uzmanību no darba jautājumiem un nodoties patīkamai nodarbei: izlasiet grāmatu, klausieties mūziku vai sarunājieties ar kolēģiem. Dienas beigās analizējiet, ko esat paspējuši izdarīt, un plānojiet darbus uz rītdienu. Tā jūs varēsiet izvairīties no trauksmes un just apmierinājumu par paveikto.
