Zinātniskie pētījumi rāda, ka vairāku ieradumu ieviešana ikdienas dzīvē var ievērojami samazināt depresijas stāvokļu attīstības varbūtību.
Kembridas Universitātes zinātnieki veica plašu pētījumu, kas publicēts žurnālā Nature, un noskaidroja, kādi pasākumi patiešām palīdz saglabāt garīgo veselību.
Depresija kā mūsdienu izaicinājums
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem depresija skar aptuveni 5% pieaugušo iedzīvotāju uz planētas. Šī slimība raksturojas ar ilgstošu noskaņojuma pazemināšanos, koncentrācijas un domāšanas procesu traucējumiem. Galvenie riska faktori ir pastāvīgs stress, ātrs dzīves ritms un pārslodze, ar kuriem saskaras lielpilsētu iedzīvotāji.
Pētījuma apjoms
Pētnieki analizēja 290 000 Lielbritānijas biobankas dalībnieku datus, starp kuriem 13 000 cilvēku bija diagnosticēta depresija. Novērošana tika veikta deviņu gadu garumā. Mērķis bija saprast, kā ikdienas ieradumi un dzīvesveids ietekmē garīgo veselību.
Kādi ieradumi pasargā no depresijas
Pamatojoties uz datu analīzi, zinātnieki izdalīja septiņus galvenos ieradumus, kas spēj samazināt depresijas stāvokļu risku:
- Regulāra un pilnvērtīga miega — samazina depresijas varbūtību par 22%
- Atsakoties no smēķēšanas — riska samazinājums par 20%
- Aktīva sociālā dzīve — saziņa un tuvinieku atbalsts samazina risku par 18%
- Fiziskā aktivitāte — mērenas sporta nodarbības samazina risku par 14%
- Sabalanas slodzes — pārmērīgas slodzes izvairīšanās samazina risku par 13%
- Atsakoties no alkohola — samazina depresijas varbūtību par 11%
- Veselīga uztura — pozitīvi ietekmē garīgo veselību, samazinot risku par 6%
Dažādu ieradumu kombinācija pastiprina efektu: pat cilvēki ar ģenētisku noslieci uz depresiju var ievērojami uzlabot savu dzīves kvalitāti.
Šie ieteikumi demonstrē, ka depresijas profilakse ir iespējama, pievēršot uzmanību ikdienas ieradumiem. Vienkāršu soļu ieviešana var kļūt par efektīvu veidu, kā uzturēt garīgo labklājību.
