• Aivija,
  • Vidaga,
  • Vija
RU
Meklēšana MeklēšanaRSSFacebookZiņu lenta
Видео
Видео VIDEO
Reklama.lv Reklama.lv


Laika ziņas
Видео Video Reklama.lv Reklama.lv Programma Programma Facebook Facebook


Aizmirsti par tabletēm! 13 produkti, kas ir dabīgi antidepresanti

Teksta izmērs Aa Aa
Veselība
Veselības pasaule 14:25, 17.02.2020

Mūsu oma ir tiešā veidā atkarīga no tādiem hormoniem, kā serotonīns un dopamīns, kā arī virknes citu centrālās nervu sistēmas neiromediatoru. To izstrāde notiek smadzenēs un, lai vai cik tas dīvaini neizklausās, zarnās. Tāpēc pozitīvi ietekmējošs uzturs paredz produktus, kas baro smadzenes, uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbu, samazina iekšējos iekaisumus un palielina organisma spēju tajā esošo uzturvielu uzsūkšanos.



Lūk, augu izcelsmes produkti, kas ir uzskatāmi par dabīgiem antidepresantiem.

1. Zaļumi

Kāposti, spināti, rukola, mangolds (lapu biete), bok čoi (pak čoi), lapu kāposti jeb kale... Tie visi ir pārpilni ar kāliju, kalciju, magniju, dzelzi, folijskābi un C vitamīnu. Šīs uzturvielas palīdz organismam ražot serotonīnu un dopamīnu, kā arī regulē kortizola – hormona, kas tiek izstrādāts stresa laikā – līmeni. Šo lapu zaļumu lietošana uzturā uzlabo asins piegādi smadzenēs un samazina tieksmi pēc saldumiem. Turklāt ir šķiedrvielu avots, kas ir būtisks zarnu pareizai funkcionēšanai.

2. Avokado

Bagātināti ar magniju, omega-3 taukskābēm, B grupas vitamīniem un kāliju – viss nepieciešamais, lai uzturētu smadzeņu šūnu un neironu aktivitātes funkcionēšanu.

3. Saldie kartupeļi vai batāte

Satur L-triptofānu, vienu no 8 neaizstājamām aminoskābēm, kas novērš depresiju.

4. Brokoļi

Šis kāposts ir bagātināts ar augu komponentu, kalciju un B6 vitamīnu. Brokoļus vari uzturā lietot kaut katru dienu; optimāls daudzums pieaugušam cilvēkam – 1 glāze brokoļu, kas gatavoti uz tvaika.

5. Zaļie sparģeļi

Folijskābes avots, kas ir augsti efektīva uzturviela cīņā ar emocionālo panīkumu.

6. Kvinoja

Augsts magnija, dzelzs, B grupas vitamīnu un pilnu organismam nepieciešamo aminoskābju komplekts. Citiem vārdiem, īsts superēdiens vienmēr možam prātam un lieliskai omai.

7. Banāni

Līdzīgi kā saldie kartupeļi, satur L-triptofānu – aminoskābi, kurai ir ietekme uz serotonīna, dopamīna un citu nervu sistēmas neiromediatoru izstrādi, bet tie, savukārt, tiešā veidā ietekmē uzvedību, omu, kognitīvas funkcijas un miegu.

8. Valrieksti

Veselīga uzkoda, kas omas celšanai ir gluži kā radīta. Valrieksti ir bagātināti ar omega-3 taukskābēm, magniju un E vitamīnu – uzturvielām, kuru efektivitāte cīņai ar stresu un depresijām tika pierādīta klīniski. Vēl tā stimulē melotonīna izstrādi, kas nepieciešams kvalitatīvam miegam.

9. Čia, lina, kaņepju, ķirbju un saulespuķu sēklas

Satur omega-3 taukskābes, L-triptofānu, dzelzi un šķiedrvielas – uzturvielas, kurām ir būtiska nozīme smadzeņu un zarnu darbībā.

10. Produkti, kas satur probiotiķus

Kimči, skābētie kāposti, tempē un tiem līdzīgie produkti sniedz pozitīvu ietekmi uz zarnu mikrofloru, kurā, savukārt, tiek ražots serotonīns. Neliels probiotiķu daudzums ikdienas uzturā palīdz pārdzīvot nemieru un stresu.

11. Safrāns un oregano

Garšvielas, kurām piemīt spēcīgas terapeitiskās īpašības. Oregano satur kofeīna un rozmarīna skābi, kā arī kvercetīnu – vielu, kas godam tiek galā ar sliktu omu un depresiju. Safrāns – spēcīgs antioksidants un pretiekaisuma līdzeklis ar augstu B grupas vitamīnu un karotinoīdu saturu. Safrāna lietošana uzturā sniedz pozitīvu ietekmi uz gremošanas sistēmas darbu.

12. Tumšā šokolāde ar kakao saturu no 70% un augstāk

Stimulē galvas smadzeņu darbu un uzlabo koncentrēšanās spējas. Vēl šokolāde satur anadamīnu – neiromediatoru, kas uzlabo omu burtiskā nozīmē.

13. Zaļā tēja

Satur teanīnu – aminoskābi, kas samazina stresa ietekmi uz organismu un atslābina muskuļus.

Depresijas pamatā mēdz būt vairāku iemeslu komplekss: hormonālais disbalanss, uzturvielu trūkums, gremošanas traucējumi, iekšējie iekaisumi, mazkustīgs dzīvesveids un pat apkārtējās vides piesārņojumi. Atšķirībā no parastām zālēm, dabīgie līdzekļi sniedz kompleksu iedarbību. Iesakām pievērst uzmanību arī citiem, veseliem un laimīgiem cilvēkiem raksturīgiem dzīvesveida komponentiem: regulārs sports, akupunktūra, vismaz 8 stundas miega, veselīgas brokastis un meditācija.

Lasīt visus komentārus (0)

Lasiet arī

Lasīt visus komentārus

Pievienojiet komentāru

Anonīmi komentāri

Pievienot

Atbilēt

Anonīmi komentāri

Pievienot


ARĪ KATEGORIJĀ

Veselība Ar respiratoru saslimšanu simptomiem - turpmāk apmaksātas Covid-19 analīzes

Turpmāk ģimenes ārsti varēs nozīmēt pacientus ar respiratoru saslimšanu simptomiem valsts apmaksātām koronavīrusa izraisītās slimības Covid-19 analīzēm, informē veselības ministre Ilze Viņķele (AP).

Veselība E.Gulbja laboratorijas paziņojums par Covid-19 analīzēm

Ja pacients pēdējo 14 dienu laikā nav atgriezies no ārvalstīm un nav bijis kontaktā ar apstiprinātu Covid-19 slimnieku, testa cena E.Gulbja laboratorijā ir 80,40 eiro (75 eiro par testu, 5,40 eiro par materiāla savākšanu un apstrādi). Pozitīva Covid-19 rezultāta gadījumā nauda tiek atgriesta.

Veselība Griķi ne tikai krīzes laikā

Tiklīdz Latvijā sāka plosīties koronavīruss, pirmais pārtikas produkts, kas pazuda no veikalu plauktiem, bija griķi. Kāpēc? Īsti skaidrības nav. Varbūt pircēji ir ļoti informēti par to, ka griķi ir nu ļoti veselīgi, salīdzinot, piemēram, ar rīsiem?

Veselība Kā pagatavot dezinfekcijas līdzekli mājās? 3 receptes

Šobrīd tiešām ir daudz cilvēku, kas grib nopirkt roku dezinfekcijas līdzekļus, bet tie tiek ātri izpirkti. Tā kļuvusi par deficīta preci. Kamēr aptiekas sola pircējiem tuvākajā laikā dezinfekcijas preču klāstu atjaunot, praktiskie latvieši ir aprēķinājuši, ka lētāk to pagatavot mājās.

Lasiet arī

Sabiedrība Kristieši atzīmē Pūpolsvētdienu
Rīga, 5.apr., LETA. Šodien kristieši atzīmē Palmu jeb Pūpolu svētdienu. Pūpolsvētdienā sākas Klusā nedēļa, kas ir Jēzus dzīves pēdējā nedēļa. Kristus šajā dienā ieradās Jeruzalemē, kur ļaudis, viņu sagaidot, gavilēja un...
Sabiedrība Aizputes novadā avārijā cietušais vilciens uzcelts atpakaļ uz sliedēm un tiks nogādāts Kalvenes stacijā
Rīga, 4.apr., LETA. Sestdienas rītā Aizputes novadā sadursmē ar kravas automašīnu cietušais vilciena vagons ir uzcelts atpakaļ uz sliedēm, un vilciena sastāvs drīzumā tiks aizvilkts līdz tuvākajai dzelzceļa stacijai - "K...
Sabiedrība Latvijas Onkoloģijas centrā un aprūpes centrā "Stella Maris" atklāts vēl pa vienam Covid-19 slimniekam
(Papildināta 2.rindkopa, pievienota 4.-9.rindkopa.) Rīga, 4.apr., LETA. Covid-19 slimība konstatēta vienam Latvijas Onkoloģijas centra (LOC) un vienam sociālā aprūpes centra "Stella Maris" darbiniekam, aģentūrai LETA ap...