Smaganu iekaisums var izraisīt diskomfortu un novest pie nopietnām zobārstniecības problēmām. Šīs problēmas risināšanai nepieciešams kompleksais pieejas. Papildus regulārai mutes higiēnai svarīgi pievērst uzmanību arī savam uzturam. Kādi produkti palīdzēs samazināt iekaisuma procesus un kļūs par lielisku parodontoza profilaksi, stāstīja zobārste Tatjana Sumcova.
Pareizi sastādīts uzturs var ievērojami ietekmēt smaganu veselību. Ir 12 produkti, kurus vērts iekļaut savā ēdienkartē, lai stiprinātu smaganas un novērstu iekaisuma procesus.
Citrusaugļi
Vitamīna C trūkums var veicināt smaganu slimības. Citrusaugļi palīdz stiprināt asinsvadus, tostarp smaganu asinsvadus. Vitamīns C, kas atrodams apelsīnos, citronos un greipfrūtos, palīdz cīnīties ar patogēnām baktērijām, stiprina imunitāti un veicina smaganu dziedināšanu.
Ogas
Zemenes, avenes un mellenes arī ir lieliski vitamīna C un antocianīnu avoti. Šīs vielas palīdz stiprināt smaganas un cīnās ar iekaisumiem.
Zaļie dārzeņi
Spināti, kāposti, brokoļi un zaļās pupiņas — visi šie dārzeņi ir bagāti ar beta-karotīnu, kas palīdz stiprināt smaganas un nodrošina tās ar nepieciešamajām barības vielām.
Lasis un citas zivis
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka omega-3 ir nepieciešama visai imūnsistēmai. Tā arī palīdz samazināt iekaisumu smaganu apvidū. Lieliski omega-3 avoti ir lasis, forele, skumbrija, kā arī linsēklu eļļa.
Jūras veltes
Ostras, garneles un citas jūras veltes tiek uzskatītas par delikatesēm, taču tās arī ir ļoti veselīgas. Daudzas jūras veltes ir bagātas ar cinku, kas spēlē svarīgu lomu smaganu audu dziedināšanā un reģenerācijā.
Zaļā tēja
Zaļās tējas dziedinošās īpašības ir zināmas kopš seniem laikiem. Šis dzēriens satur katehīnus — fenolus un antioksidantus, kas efektīvi cīnās ar infekcijām. Tāpēc, ja cilvēks dienas laikā patērē daudz zaļās tējas, tas palīdz tikt galā ar iekaisumiem, tostarp smaganu iekaisumu.
Garšvielas
Kurkuma, ingvers, neļķes un ķiploki satur komponentus ar pretiekaisuma īpašībām. Šīs garšvielas ir īsts noderīgu elementu krājums. Pievienojot tās pat vienkāršiem ēdieniem, jūs varat stiprināt smaganas.
Rieksti
Mandeles, lazdu rieksti un kaņepes ir bagāti ar E vitamīnu, kā arī tādiem minerāliem kā kalcijs un magnijs, kas nepieciešami smaganu veselībai.
Pākšaugi
Daudzi ignorē pākšaugus, lai gan Pasaules Veselības organizācija jau sen ir iekļāvusi tos obligāto veselīga uztura komponentu sarakstā. Lēcas, turku zirņi un pupas ir bagātas ar folijskābi, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un dziedēt audus mutē.
Jogurts
Probiotikas, kas atrodas jogurtā, palīdz uzturēt veselīgu mikrofloru mutē un samazina iekaisuma procesu risku. Tāpat tieši probiotikas novērš zobu akmeņu veidošanos un gingivīta attīstību.
Skābās saldās augļi
Ja jūs nevarat iedomāties savu dzīvi bez saldumiem, bet ārsti iesaka atteikties no desertiem, pievērsiet uzmanību skābām saldām augļiem. Ananāsi un mango satur enzīmu bromelainu, kas palīdz samazināt iekaisumu un veicina dziedināšanu.
Banāni
Banāni izceļas starp citiem augļiem, jo tie ir bagāti ar kāliju, kas palīdz samazināt iekaisumu un pietūkumu, kas pozitīvi ietekmē smaganu stāvokli.
Pareizi izvēlēts uzturs veicina organisma atjaunošanos un uzlabo tā darbību. Tāpēc pareizi izvēlēti produkti, kurus cilvēks patērē katru dienu vai vismaz dažas reizes nedēļā, palīdzēs pasargāt no daudzām nepatikšanām.
