Ja galvassāpes jūs pārsteidza darbā, un tablešu nav ne jums, ne kolēģiem, neizmisiet: šeit ir desmit padomi, kas palīdzēs tikt galā ar šo problēmu bez zālēm.
Galvassāpes var rasties dažādu iemeslu dēļ, tostarp nopietnu slimību attīstības dēļ. Tomēr pat pilnīgi veseliem cilvēkiem tās var parādīties negaidīti: pētījumi rāda, ka noteikti uztura un dzīvesveida aspekti var palielināt galvassāpju rašanās varbūtību. Tie ietver:
miega trūkums;
dehidratācija;
kofeīna atteikšanās;
alkohola lietošana;
barības vielu deficīts;
badāšana.
Ko darīt, ja jums ir stipras galvassāpes?
1. Mitriniet organismu
Ūdens trūkums var būt galvassāpju cēlonis. Vairāk nekā tas, dehidratācija var negatīvi ietekmēt koncentrēšanos un izraisīt uzbudinājumu. Tāpēc cenšaties regulāri dzert ūdeni. Ja nepieciešams, iestatiet atgādinājumus telefonā, lai neaizmirstu par to, vai lejupielādējiet īpašu lietotni, kas jūs informēs par nepieciešamību izdzert glāzi ūdens.
2. Izmantojiet ēteriskās eļļas
Ēteriskās eļļas ir augstas koncentrācijas šķidrumi, kas satur aromātiskās savienojumus no dažādām augiem. Daudzas no tām ir terapeitiskas: dažas palīdz mazināt stresu un atslābināt, citas samazina galvassāpes, bet trešās atbaida kukaiņus. Mūs interesē eļļas, kas samazina galvassāpes: tās ir piparmētru, lavandas un eikalipta eļļas. Pētījumi rāda, ka tās ir īpaši efektīvas cīņā pret galvassāpēm.
Lai atvieglotu stāvokli, pietiek ar to, ka uzklājat vienu no šīm eļļām uz plaukstas locītavām un tempļiem.
3. Uzklājiet aukstu kompresi
Auksti kompresi, kas novietoti uz kakla vai galvas, palīdz samazināt iekaisumu, palēnina nervu vadītspēju un sašaurina asinsvadus, kas var atvieglot galvassāpes.
Vienkāršākais veids, kā izveidot aukstu kompresi: piepildiet maisiņu ar rāvējslēdzēju ar aukstu ūdeni, atstājiet to saldētavā uz 10 minūtēm, pēc tam izņemiet un ietiniet mīkstā dvielī vai mazā segu. Uzklājiet kompresi uz sāpīgās vietas. Ja saldētava nav pieejama, šo punktu var izlaist.
4. Izdzeriet kafiju
Kofeīns uzlabo garastāvokli, uzlabo modrību, sašaurina asinsvadus un palielina koncentrāciju. Viss tas var palīdzēt samazināt galvassāpes vai pat pilnībā tās novērst.
5. Pamēģiniet zāļu tēju
Kam nepatīk kafija, derēs krūze kumelīšu tējas. 2020. gada pētījumā 170 pacienti ar biežām migrēnām tika sadalīti divās grupās: pirmā lietoja placebo 16 nedēļas, bet otrā — kumelīšu novārījumu. Tie, kas dzēra kumelīšu novārījumu, galvassāpes piedzīvoja daudz retāk.
6. Vienkārši atpūtieties
Dažreiz tikai 15 minūtes klusumā un puskrēslā var paveikt brīnumus. Atkāpieties no darbiem, nolieciet ierīces malā un aizveriet acis. Atpūtieties. Bet neaizmirstiet uzlikt modinātāju, lai nepārguļat visu dienu!
7. Veiciet pašmasāžu
Ar vieglām glāstīšanas kustībām ejiet ar pirkstu spilventiņiem no pieres uz kaklu, no galvas uz ausīm, no galvas uz leju uz kaklu. Lēnām masējiet vietu, kur jūtama sāpes, pēc tam pārejiet uz tempļiem.
8. Apēdiet ābolu
Āboli palīdz atjaunot skābju-bāzu līdzsvaru organismā, kas var veicināt galvassāpju atvieglošanu.
Viens no veselīgākajiem uzkodu veidiem darbā ir vienkāršs ābols. Tā priekšrocības ir nenoliedzamas! Šis auglis pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību, samazina holesterīna līmeni, attīra asinsvadus un pat palīdz atbrīvoties no galvassāpēm.
Viens no veselīgākajiem uzkodu veidiem darbā ir vienkāršs ābols. Tā priekšrocības ir nenoliedzamas! Šis auglis pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību, samazina holesterīna līmeni, attīra asinsvadus un pat palīdz atbrīvoties no galvassāpēm.
9. Izdzeriet citronu ūdeni
Šī metode palīdzēs jums vienlaikus atrisināt divas problēmas! Pirmkārt, jūs mitrināsiet organismu, un, otrkārt, atjaunosiet skābju-bāzu līdzsvaru. Turklāt citrons atsvaidzina, atslābina un palīdz mazināt stresu!
10. Apēdiet sauju mandeļu
Esat pārliecināti, ka nezinājāt par brīnišķīgajām riekstu īpašībām. Mandele ir bagāta ar svarīgām barības vielām, tostarp triptofānu (aminoskābi, kas veicina serotonīna ražošanu, kas atbild par labu garastāvokli un pašsajūtu) un magniju (kas palīdz atslābināt muskuļus un sašaurina asinsvadus).
Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, mēģiniet apvienot vairākas metodes un pielietot kompleksu pieeju galvassāpju ārstēšanai.
