5 šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, kas mazina iespēju tikt pie mokām ar hemoroīdiem 0 222

Šeit nozīmīga loma ir šķiedrvielām. Tās palīdz palielināt izkārnījumu apjomu un var padarīt to izvadīšanu vieglāku, tādējādi samazinot nepieciešamību sasprindzināties.

Tieši sasprindzināšanās tualetē var veicināt hemoroīdu rašanos, par to plašāk vēstīts vietnē Health.com.

Uzturā šķiedrvielas, kas veicinātu vieglāku tualetes apmeklējumu, var uzņemt ar pākšaugiem, pilngraudu produktiem, dārzeņiem un augļiem. Lūk, astoņi produkti, kurus vērts iekļaut ēdienkartē.

1. Lēcas

Lēcas ir viens no produktiem ar īpaši augstu šķiedrvielu saturu. Viena glāze vārītu lēcu satur aptuveni 15,6 gramus šķiedrvielu – vairāk nekā pusi no dienā ieteicamā daudzuma.

Tās ir arī labs augu izcelsmes olbaltumvielu avots. Vienā glāzē ir aptuveni 17,9 grami olbaltumvielu.

Lēcu sastāvā esošās šķiedrvielas palielina izkārnījumu apjomu un palīdz tiem vieglāk pārvietoties pa gremošanas traktu. Tas var veicināt regulāru vēdera izeju un samazināt sasprindzināšanos tualetē – abi faktori ir svarīgi, lai mazinātu hemoroīdu risku un simptomus.

2. Melnās pupiņas

Arī melnās pupiņas ir ļoti labs šķiedrvielu avots. Viena glāze vārītu pupiņu satur vairāk nekā 15 gramus šķiedrvielu. Pieaugušajiem parasti ieteicams dienā uzņemt aptuveni 25-35 gramus šķiedrvielu.

Melnās pupiņas satur arī folātus – B grupas vitamīnu, kas nepieciešams, piemēram, sarkano asinsķermenīšu veidošanai.

Arī citas pupiņas, tostarp sarkanās pupiņas un turku zirņi, ir bagāti ar šķiedrvielām. Tāpēc tos var izmantot kā vienkāršu veidu, kā ikdienas uzturā palielināt šķiedrvielu daudzumu un palīdzēt novērst aizcietējumus.

3. Kvinoja

Kvinoja ir pilngraudu produkts, kas satur aptuveni 5 gramus šķiedrvielu vienā glāzē vārīta produkta.

Tā ir arī labs augu izcelsmes olbaltumvielu avots – viena glāze nodrošina aptuveni 8 gramus olbaltumvielu. Kvinoja satur arī magniju un fosforu, kas nepieciešami normālai muskuļu darbībai, enerģijas ražošanai un kaulu veselībai.

Liela daļa kvinojā esošo šķiedrvielu ir nešķīstošās šķiedrvielas. Tās palīdz palielināt izkārnījumu apjomu un veicināt to pārvietošanos caur gremošanas sistēmu. Tas var palīdzēt mazināt aizcietējumus un ar hemoroīdiem saistīto diskomfortu.

4. Brūnie rīsi

Vēl viens vienkāršs veids, kā uzturā palielināt šķiedrvielu daudzumu, ir baltos rīsus aizstāt ar brūnajiem. Viena glāze vārītu brūno rīsu satur vairāk nekā 3 gramus šķiedrvielu.

Brūnie rīsi nodrošina arī vairāk nekā piekto daļu no dienā nepieciešamā magnija daudzuma un vismaz 85% no mangāna dienas devas. Šie minerāli ir svarīgi enerģijas vielmaiņai, kaulu veselībai un muskuļu darbībai.

Atšķirībā no baltajiem rīsiem, brūnie rīsi saglabā grauda kliju slāni. Tieši tajā atrodas ievērojama daļa šķiedrvielu un prebiotiku – vielu, kas kalpo par barību labvēlīgajām zarnu baktērijām.

5. Artišoki

Viens vesels vārīts artišoks satur gandrīz 7 gramus šķiedrvielu, tāpēc tas ir īpaši labs papildinājums uzturam, ja nepieciešams palielināt šķiedrvielu daudzumu.

Artišoki satur inulīnu – šķīstošo šķiedrvielu veidu, kas palīdz uzturēt zarnu mikrobiomu, veicinot labvēlīgo baktēriju augšanu. Tajos ir arī nešķīstošās šķiedrvielas, kas palīdz veicināt zarnu darbību.

Artišoki satur arī citas vērtīgas uzturvielas. Viens artišoks nodrošina aptuveni 17% no C vitamīna dienas devas un 22% no folātu dienas devas.

No kādiem produktiem labāk izvairīties?

Ja hemoroīdi jau ir iekaisuši vai rada diskomfortu, uzmanība jāpievērš ne tikai tam, ko ēdat, bet arī tam, ko uz laiku labāk ierobežot.

Ēdieni ar zemu šķiedrvielu saturu un produkti, kas var veicināt organisma atūdeņošanos vai aizcietējumus, dažiem cilvēkiem var pastiprināt problēmu.

Var būt lietderīgi ierobežot alkoholu; kofeīnu saturošus dzērienus; piena produktus, ja tie izraisa aizcietējumus; pārstrādātus un ātrās ēdināšanas produktus; sarkano un pārstrādāto gaļu; rafinētus ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi, baltos rīsus un parastos makaronus; konditorejas izstrādājumus; ļoti pikantus ēdienus; produktus un dzērienus ar lielu pievienotā cukura daudzumu.

Tas nenozīmē, ka visi šie produkti ikvienam cilvēkam ir pilnībā jāizslēdz no uztura. Svarīgi ir vērot, kas konkrētajā gadījumā veicina aizcietējumus vai pastiprina simptomus.

Kā šķiedrvielas uzturā palielināt droši?

Ja ikdienā šķiedrvielu ir maz, to daudzumu nevajadzētu strauji palielināt vienā dienā. Pārāk straujas izmaiņas var izraisīt vēdera pūšanos, gāzes un krampjus.

Labāk šķiedrvielu daudzumu palielināt pakāpeniski un vienlaikus dzert pietiekami daudz ūdens. Šķidrums ir īpaši svarīgs, jo bez tā liels šķiedrvielu daudzums dažkārt var aizcietējumu pat pasliktināt.

Vienmērīgākai šķiedrvielu uzņemšanai visas dienas garumā var brokastīm pievienot augļus vai ogas; pusdienās izvēlēties salātus, dārzeņus vai pupiņas; baltos rīsus aizstāt ar brūnajiem rīsiem vai citiem pilngraudiem; izmantot lēcas un pupiņas zupās, sautējumos un citos ēdienos; uzkodām izvēlēties augļus, dārzeņus vai sauju riekstu; kokteiļiem un jogurtam pievienot augļus vai ogas.