«Kā ātri un cieši aizmigt?» — tas ir viens no biežākajiem jautājumiem somnologam. «Ja jūs meklējat uz to atbildi, jau stundu guļot gultā bez miega, jums tas maz ko dos. Bet, ja veiksiet pasākumus nedaudz agrāk — jums ir visas iespējas iemācīties ātri aizmigt,» saka ārsts somnologs Romans Buzunovs.
Padomi ātrai aizmigšanai
-
Gulieties gultā tikai tad, kad vēlaties gulēt. Nemēģiniet «aizmigt pēc grafika» — organisms pats dod signālu par gatavību miegam.
-
Nogurstat dienā — tas nozīmē, ka esat pelnījis miegu. Jebkura aktivitāte: sports, pastaigas, mājas darbi — palīdz ātrāk aizmigt vakarā.
-
Kontrolējiet dienas miegu. No rīta neguliet ilgi un dienas laikā necentieties gulēt, lai vakarā nerastos problēmas ar aizmigšanu.
-
Atturieties no kofeīna pēc plkst. 14.00. Tas attiecas ne tikai uz kafiju, bet arī uz tēju, enerģijas dzērieniem un citiem dzērieniem ar kofeīnu.
-
Pabeidziet darbus laikus. 4 stundas pirms gulētiešanas centieties pabeigt visus darbus, lai smadzenes varētu pārslēgties uz atpūtu.
-
Istabas vēdināšana. 15–20 minūtes pirms gulētiešanas atveriet logu — svaigs gaiss palīdz atslābināties.
-
Nomieriniet domas. Ja jūs uztrauc idejas vai plāni, pierakstiet tos uz papīra un izlemiet atgriezties pie tiem rīt.
-
Pateicības prakse. Pirms gulētiešanas atcerieties, kam esat pateicīgs par aizvadīto dienu — tas rada miera sajūtu un palīdz aizmigt.
