Gada sākums — tradicionāls laiks pārdomām par dzīvi un mērķu izvirzīšanai. Mēs apsolām sev ēst veselīgāk, vairāk atpūsties, rūpēties par psihisko stāvokli un uzturēt saikni ar tuvākajiem. Taču visbiežāk šādi solījumi paliek tikai uz papīra. Psiholoģe skaidro, kāpēc tas notiek un kādi Jaungada lēmumi patiešām ir izpildāmi.
Jaungads nereti kļūst par pārmērīgu cerību periodu. Tā vietā, lai izvirzītu abstraktus un grandiozus mērķus, eksperti iesaka likt likmi uz nelielām, taču noturīgām uzvedības izmaiņām. Tieši tās laika gaitā noved pie ievērojamas pašsajūtas uzlabošanās.
Licencētā psiholoģe Aleksandra Stratinere no Ņujorkas izcēla 20 praktiskus un izpildāmus solījumus, ko var dot sev psihiskās veselības labā.
Kā izvirzīt reālistiskus mērķus
Cilvēki bieži izvēlas pārāk vispārīgus formulējumus, piemēram, «būt laimīgākam» vai «mazāk uztraukties». Krietni efektīvāk ir koncentrēties uz konkrētām darbībām: īsu ikdienas meditāciju, skaidru robežu noteikšanu starp darbu un privāto dzīvi vai regulārām tikšanās reizēm ar draugiem.
Svarīgi ņemt vērā savu pašreizējo dzīves posmu un neprasīt no sevis neiespējamo. Konsekvence un disciplīna ir svarīgākas par motivāciju, bet neliela atbildība — piemēram, ja dalīsieties savā nodomā ar kādu citu — palielina iespēju, ka jūs nepārtrauksiet iesākto.
20 solījumu psihiskajai labklājībai
- Rakstīt dienasgrāmatu vismaz 5–10 minūtes dienā.
- Biežāk uzturēties svaigā gaisā.
- Izveidot laiku vai telpu bez viedierīcēm.
- Praktizēt pateicību.
- Atrast radošu nodarbi prieka pēc.
- Regulāri atrast laiku tuviniekiem.
- Izmēģināt komandu sporta veidu.
- Apgūt jaunu prasmi vai pieteikties kādos kursos.
- Pievienoties klubam vai interešu kopienai.
- Meditēt vismaz dažas minūtes dienā.
- Praktizēt atslodzi no sociālajiem tīkliem.
- Sekot līdzi šķidruma balansam.
- Izveidot vienkāršus pašaprūpes rituālus.
- Izmēģināt brīvprātīgo darbu.
- Iemācīties gatavot veselīgākus ēdienus.
- Samazināt alkohola lietošanu.
- Izmantot pozitīvas afirmācijas.
- Veikt ikdienas stiepšanās pauzes.
- Apmeklēt komēdijas šovus vai citus pasākumus, kuros var pasmieties.
- Dot sev drošu iespēju izpaust emocijas, kad tas ir nepieciešams.
Galvenā ideja — nemēģināt sasniegt ideālu, bet izvēlēties to, kas patiesi jums der. Pat viena neliela izmaiņa, kas ieviesta ikdienā, var būtiski uzlabot emocionālo stāvokli un stabilitātes izjūtu.
