Spēja iezīmēt savas robežas ir vārti uz psiholoģisko komfortu un veselīgām attiecībām. Tas nav egoisma izpausme, bet veids, kā saglabāt iekšējo līdzsvaru un resursus, nesagraujot saites ar tuviniekiem un kolēģiem.
Kas ir personiskās robežas
Personiskās robežas ir nosacīta līnija, kas atdala jūs no citiem cilvēkiem. Tās norāda, kāds uzvedības, saziņas un emocionālās iesaistes līmenis jums ir pieņemams un kas nav. Šo robežu pārkāpšana noved pie izsīkuma un stresa.
Pazīmes, ka robežas tiek pārkāptas
- Pastāvīga pārslogotības sajūta;
- Stress no lūgumiem pēc palīdzības;
- Izvairīšanās no zvaniem un ziņām;
- Sajūta, ka dodat vairāk nekā saņemat;
- Emocionāla izdegšana;
- Vēlme «izzust»;
- Pārāk maz laika sev.
10 soļi robežu noteikšanai
-
Sāciet ar pašrefleksiju
Nosakiet, kas izraisa spriedzi vai kairinājumu un kādi risinājumi jums būtu ērti.
-
Skaidri definējiet robežas
Saprotiet, kāda uzvedība ir pieņemama un kāda — nē, tostarp vārdi, rīcība, laiks un personiskā telpa.
-
Komunicējiet asertīvi
Izmantojiet «es paziņojumus», runājiet mierīgi un tieši, neapsūdzot sarunu biedru.
-
Mācieties pateikt «nē»
Atteikums ir normāla veselīgas mijiedarbības daļa, nevis nežēlības izpausme.
-
Noformulējiet sekas robežu pārkāpšanai
Skaidri paskaidrojiet, kas mainīsies, ja robežas tiks ignorētas.
-
Deleģējiet pienākumus
Jums nav jāuzņemas viss mājās un darbā.
-
Nosakiet digitālās robežas
Ierobežojiet laiku ziņojumapmaiņas lietotnēs un sociālajos tīklos, lai aizsargātu savu personisko telpu.
-
Meklējiet atbalstu
Komunicējiet ar cilvēkiem, kuri respektē jūsu robežas, un distancējieties no tiem, kuri tās sistemātiski pārkāpj.
-
Rūpējieties par sevi
Atpūta, fiziskās aktivitātes un patīkamas nodarbes palīdz saglabāt resursus un stiprina robežas.
-
Vērsieties pie psihologa, ja nepieciešams
Speciālists palīdzēs izprast grūtību cēloņus un sniegs praktiskus ieteikumus robežu aizsardzībai.
Robežu noteikšana ir pašcieņas izpausme, kas padara mijiedarbību ar apkārtējiem saprotamāku un drošāku visiem.
avots: news.hochu
