Rieksti, jūras veltes, gaļa, pākšaugi un kefīrs var kalpot par miega līdzekļu alternatīvu, ziņo ārste-terapeite Olga Usatova.
Miega un nomoda sistēma sastāv no trim komponentiem: triptofāna, serotonīna un melatonīna. Triptofāns ir aminoskābe, kas organismā nonāk tikai ar pārtiku. No tās sintēzējas serotonīns, kas atbild par nomodu dienas laikā, un melatonīns, kas nodrošina miega kvalitāti un ilgumu.
Pārtikas produkti ar augstu triptofāna saturu ir sezama sēklas, pistācijas, indijas rieksti (kešjū), mandeles un lazdu rieksti. Šie rieksti ir līderi pēc šīs aminoskābes satura. Piemēram, melatonīna pietiekamai ražošanai pietiek ar tikai septiņām pistācijām vai 28 g mandeļu.
Kā miega līdzekļu aizvietotājus ārste izceļ truša un tītara gaļu, kā arī jūras veltes, piemēram, halibutu, foreli, lasi, astinieku, omārus, vēžus, skumbriju, langustas, garneles, austeres un jūras ķemmītes. Pupas un lēcas arī veicina labu miegu. Šos produktus ieteicams lietot trīs stundas pirms gulētiešanas, lai tie paspētu uzsūkties.
Turklāt serotonīna līmeni var paaugstināt dabiski, lietojot kefīru vai citus skābpiena produktus ar dzīvām laktobaktērijām. Šīs labvēlīgās baktērijas spēj ražot līdz pat 80% organismā esošā serotonīna.
Tādējādi resnās zarnas mikrobiotas uzturēšana var kļūt par vēl vienu veidu, kā nodrošināt veselīgu miegu.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā [email protected].
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru