Galvenais kakla problēma ir muskuļu sasprindzinājums, kas rodas stresa vai ilgstošas neveselīgas pozes dēļ, piemēram, strādājot pie datora vai ar telefonu. Sasprindzinājums noved pie asinsrites pasliktināšanās un kakla skriemeļu saspiešanas, kas ievērojami apgrūtina smadzeņu darbību. Savukārt mūsu organismā visu kontrolē tieši smadzenes. Ko darīt? Jūs pārsteigsiet — sasprindzināt muskuļus! Tas palielinās asinsriti vismaz 4 reizes! Kā to izdarīt, mums pastāstīja licencētais treneris Timurs Zakijevs.
Svarīgi! Visi vingrinājumi jāveic lēnā tempā ar maksimālu muskuļu sasprindzinājumu, kas ir pieejams tieši jums šajā brīdī.
1. Visvienkāršākais un vieglākais vingrinājums, ko var veikt jebkurā stāvoklī
Sēžot, stāvot vai guļot, mugura taisna, rokas gar ķermeni, acis skatās uz horizontu.
Attēls — paceliet galvu ar grāmatu kaudzi vai loga vāku.
Darbība — abas rokas stipri velciet uz leju, iedomājieties, ka katrā rokā ir smaga svara hantele vai svara diska. Un galvu stipri izstiepiet uz augšu, saglabājot galvas taisnu stāvokli (bez noliekumiem). Kinns vienlaikus piespiežam pie kakla skriemeļiem, samazinot kakla lordozi.
2. Vingrinājums “Skapis” — sarežģītāks un efektīvāks variants
Vingrinājums uzlabos asinsriti visā ķermenī. Veicams stāvot pie sienas pamata stāvoklī. Pēdas pie sienas vai skapja sānu sienas. Iegurnis virzāms uz priekšu un augšup tā, lai jostas daļa piespiežas pie sienas. Rokas gar ķermeni, galva taisna, acis skatās uz horizontu.
Darbība — kājas spiežam cauri grīdai, rokas velkam uz leju, bet ķermenis uz augšu. Galvu velkam uz augšu un kinns piespiežam pie kakla, iedomājoties, ka tas stiepjas uz sienas vai skapi, novēršot kakla lordozi. Pateicoties sienai vai skapja sienai, iegūstam koncentrētāku spriegumu.
Šo vingrinājumu var veikt sēžot pie sienas vai sānu sienas. Izstiepjam ķermeni un galvu gar sienas uz augšu, tāpat piespiežot kinns.
3. Vingrinājums “Parāde”
No sēdus vai stāvus stāvokļa. Galva taisna, acis horizontā.
Attēls — vērojam figūru, kas pārvietojas horizontālajā līmenī.
Darbība — stipri velciet galvu uz augšu un piespiežiet kinns pie kakla skriemeļiem, novēršot kakla lordozi. Vienslaikus pagriežam galvu pa labi un pa kreisi, saglabājot galvas taisnu stāvokli.
4. Vingrinājums “Kaķis”
No sēdus vai stāvus stāvokļa. Visu vingrinājuma laiku velciet galvu uz augšu.
Attēls — kaķis izliz sev krūtīm.
Darbība — noliecam galvu, lai kinns pieskartos krūtīm. Tālāk seju velkam uz priekšu, veicot aplīkveida kustību uz priekšu un augšup. Kad acis redz horizontu, atgriežam galvu taisni sākotnējā stāvoklī.
5. Vingrinājums “Kazs”
No sēdus vai stāvus stāvokļa. Visu vingrinājuma laiku velciet galvu uz augšu.
Attēls — kazs ar bārdu gludina sev krūtis.
Darbība — velciet seju uz priekšu, it kā vēlētos sasniegt ogu virs žoga. Seju veicam aplīkveida kustību uz priekšu un leju. Kad ar kinns pieskarāties krūšu kaulam, vediet pa to kinns, iedomājoties, ka rullējam zīmuli uz augšu, līdz atgriežat galvu sākotnējā stāvoklī.
Ar stipru muskuļu sasprindzinājumu pietiek ar diviem maksimāli lēniem katras vingrinājuma atkārtojumiem, lai maksimāli uzlabotu asinsriti un muskuļus.
