Pēc atvaļinājuma nepieciešams vēl viens atvaļinājums, jo jūs atgriezāties ar iesnas, temperatūru un migrēnu? Tas nav karmas likums, bet standarta fizioloģiskais scenārijs.
Atpūtas slimība - nelabums pēc tam, kad stresa līmenis samazinās, mainās režīms. Tas samazina imunitāti, un jūs sākat slimojot. Detalizēti skaidrojam, kāpēc tas notiek, un kā izvairīties no nepatīkama scenārija.
Kas ir "atpūtas sindroms"
Terminu ieviesa Nīderlandes pētnieki: daudzi saslimst tieši pēc brīvdienām un atvaļinājuma. Riska grupā ir perfekcionisti un darba narkomāni. Visbiežākie simptomi ir galvassāpes, saaukstēšanās, nogurums, muskuļu sāpes, gremošanas traucējumi. Tie rodas sakarā ar strauju dzīvesveida maiņu. Piemēram, jūs maz gulējat, atvaļinājumā izgulējaties, bet pēc tam atkal sākat gulēt maz - tas ir liels stresam ķermenim.
Kā tas darbojas
Ir pilnīgi saprotami skaidrojumi - ķermenim nepieciešama pārstrukturēšana, uz kuru bieži nav iespēju.
-
Stresa hormonu samazināšana. Darba maratoni un bezgalīgo termiņu režīmā tiek izstrādāti paaugstināti kortizola un adrenalīna līmeņi, kas palīdz izturēt šādu ritmu. Kad spriedze strauji samazinās, mainās arī imūnā atbilde - uz īsu laiku mēs kļūstam jutīgāki pret vīrusiem un iekaisumiem.
-
Stresu un imunitāti. Hronisks stresu pats par sevi ir saistīts ar imunitāti: mainās iekaisuma citokīnu līmenis un imūnsistēmas šūnu darbība. Šajā fona jebkura strauja režīma maiņa jūtama spēcīgāk.
Jūs esat pakļauti lielākam infekciju riskam. Lidojumi, jauni klimatiskie apstākļi, tuvi kontakti, cita pārtika un ūdens - tipiski trigeri saaukstēšanās un gremošanas trakta infekcijām. Vienkārši higiēnas un ceļošanas uzvedības noteikumi reāli samazina riskus.
Kā saprast, ka tas nav "parasta nogurums"
Vienkāršs atbilde - pēc simptomiem un laika, kad tie parādījās. Atvaļinājuma sindromam raksturīgi nelabums, saaukstēšanās, galvassāpes, gremošanas traucējumi, kas rodas uzreiz atvaļinājumā vai pirmajās dienās pēc atgriešanās, straujas režīma maiņas fona.
Ja simptomi ilgst ilgāk par parastu, pastiprinās, parādās augsta temperatūra, elpas trūkums, konsultējieties ar ārstu.
Kā samazināt risku: darba stratēģijas
-
Pakāpeniski sāciet un pakāpeniski pabeidziet atvaļinājumu. 3-5 dienas pirms izbraukšanas samaziniet slodzi, sadaliet darbus, nelieciet sakrājumus "uz pēdējo nakti". Pēc atgriešanās ne steidzieties doties uz darbu - pavadīt dažas dienas bez stresa, lai atgrieztu ierasto miegu, uzturu un aktivitāti.
-
Uzturiet ierasto režīmu pat ceļojot. Mēģiniet iet gulēt un celties aptuveni vienā un tajā pašā laikā, vairāk pārvietojieties, nepārslodzi uzturu ar cukuru un alkoholu, dzeriet pietiekami daudz ūdens. Ceļojot biežāk mazgājiet rokas, apstrādājiet virsmas ar dezinfekcijas līdzekliem, neskatieties sevī bez nepieciešamības, izvairieties no tuviem kontaktiem ar slimajiem, rūpīgi izvēlieties ūdeni un ielas pārtiku. Tas ir banāli, bet efektīvi.
-
Ņemiet vērā savus trigerus. Ja jums ir "nedēļas nogales" migrēna vai alerģijas saasinājumi, plānojiet mīkstu atpūtu: bez straujām laika joslu maiņām, ar dienām bez ceļojumiem, pārvietošanās, iepriekš konsultējieties ar ārstu un ņemiet līdzi nepieciešamās zāles.
Mini pārbaudes saraksts pirms ceļojuma un pēc atgriešanās
Šie punkti palīdzēs izvairīties no slimības. Un ja tā noticis, nepieciešams domāt, ka jums ir slikta imunitāte - organisms maksimāli atviegloja spriedzi. Dodiet sev laiku atveseļoties un konsultējieties ar ārstu, ja simptomi pastiprinās.
-
Vairākas dienas pirms izlidošanas sāciet "palēnināties": gulējiet 7-9 stundas, vairāk pastaigājieties, novietojiet ierīces prom pāris stundas pirms gulētiešanas.
-
Pirmajās 48 stundās mājās nestrādājiet naktīs un nesāciet jaunas sprinta sacensības: vispirms atjaunojiet ierasto grafiku un aktivitātes.
